przysiady

[...] zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi traktować mięśnie, zachować proporcje, a nie na wielki mięśień jak czworogłowe uda dać przysiady i wyprosty na dwugłowe uginanie a na same bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia.

Pepo za***ista forma, bedzie ostro na podsumowaniu. Glodziu najleprze przysiady jakie chyba widzialem, pelny konkretny ruch, powodzenia w dalszych treningach dla dwoch . TEST KONKRET

[...] o trening no nie będę pisał idealnie wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na ławeczce -hantle (różne ćw) -ławeczka do brzuszków -ćwiczenia na sztandze łamanej -rowerek -przysiady ze sztangą -pompki -6 Weidera -parę ćwiczeń na triceps chyba o niczym nie zapomniałem a trening jest moim zdaniem dobry bo jestem po nim wykończony a to chyba dobry [...]

[...] 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty siedząc 75x10, 85x10, 95x10, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10 - rezerwa [...]

masz problem z kregoslupem i kolanem a robisz martwy ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie? szkoda, bo przysiady to podstawa FBW a co do sciagania drazka siedzac, nie podciagniesz sie pare razy?

Rosnąć nie przestanieszJeśli robisz przysiady i MC pilnuj techniki,a napewno będziesz rósłA pozatym to i tak takie mity krążąz tymi siadami i MC,także się nie przejmuj

ok coś ułożyłem wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie [...]

zostaw kretke i weż sie za przysiady, sa warzniejsze niż reszta cwiczń razem wzietych

Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie /3s Martwy ciag 4 serie /3s + 2s wioslowanie/podciagania na drazku szeroko Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie /ok Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie /ok Francuz sztanga lezac do czola 3 serie /ok Plan fajny. Pozatym trenuj brzuch i jesli przy siadach lydki nei rosna to [...]

[...] ciag i wioslowanie w opadzie a przysiadow nie? Tak, głownie chodzi o kolano bo nie moge go zginać zabardzo, tu jest głowny problem dlatego przysiad odpada. szkoda, bo przysiady to podstawa FBW O ile patrzylem na atlasie ćwiczeń to mięsnie, które pracują przy tym ćwiczeniu można spokojnie zastąpic czym innym-tak też zrobilem w moim [...]

Piter dzieki , milo uslyszec ** TRENING ** Uda: - przysiady - 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni [...]

ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Cóż, jeżeli nie masz nawet motywacji do treningu to po co w ogóle ćwiczyć? Jak już we wrześniu zaczniesz ćwiczyć to dołóż np. do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione

są ćwiczenie których nie da się zastąpić: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc/leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku - poprostu nie mają sobie równych jeżeli chodzi o rozwijanie ogólnej siły i masy organizmu przy tych ćwiczeniach są ostrzeżenia bo przy złej technice można sobie naprawde zrobić nimi krzywde - dlatego zanim pojdziesz na [...]

[...] trening udany,łapki spompowane Cos dziwnie czuje odcinek szyjny kregosłupa,jak nie przejdzie w ciagu paru dni to ide do lekarza wydaje mi sie ze to od trzymania sztangi na plecach,jutro moze przysiady zrobie ze sztangą trzymaną z przodu,moze bedzie lepiej Dzis troche odstepstwo od diety bo dwa ciastka zjadłem,moze sie nie roztyje przez to

3 x przysiady ze sztangą /ok 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /ok 3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc /ok 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj [...]

29.05.08 Czwartek trening ze srody. 1.Przysiady 20/20/20/20 44kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 35kg 3.MC 15/15/15/15 37kg 4.unoszenie sztangi wzdłoz tlowia 20/20/17/16 17kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/15/15/15 17kg 7.Przedramie uginanie ze sztanga 20/20/20/15 17 kg 8. spiecia 20/20/20/20 opis: 1. ciezko [...]

Pasuje ? Post by rion10 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) dał bym unoszenie Wpięcia stojąc 3 seriesztangielek w opadzie tułowia Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie [...]

Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]