przysiady

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

oooo asariah zapraszam tylko z gory mówie ze rezerwuję wszystkie rydze!!! przysiady nam udka wyrzezbia juppiii

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

23 tydzien -MC---------------------------128,0 kg -Military press------------------55,0 kg -Uginanie ramion ze sztanga-----35,0 kg -Wyciskanie lezac---------------92,0 kg -Przysiady---------------------115,0 kg -Wyciskanie wasko--------------74,0 kg Krótko i na temat, prawie ale to prawie siadłem na przysiadach. Bardziej psychicznie [...]

Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze [...]

dzieki, o taką odpowiedź mi chodziło. Wcześniej ćwiczyłem fbw 2 A i B, A: mc, wiosło, płaska, łydki, bic B: przysiady, podciaganie sztangi, tric, i brzuch

[...] bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi; - wspięcia na palce w staniu 5x15 - martwy ciąg 3x8 - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]

Piszez że u was na siłce macie poręcze. Pamiętam że jak na szkolnej siłowni nie było stojaków to sztangę pod przysiady stawiałem właśnie na poręczach do dipsów, możesz spróbować.

[...] nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi powinienes cwiczyc [...]

[...] HST 15- tki+ aero Środa: Aero Czwartek: HST 10 - tki+ aero Piątek: Aero Sobota: HST 5 - tki Niedziela:Wolne Trening: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s [...]

Przez przypadek natknęłem się na plan 5x5: A) -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B)-przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -francuskie wyciskanie 5x5 Moje pytanie brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w [...]

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s 12/10/8 ABS II Czwartek: Nogi: - Siady 4s 15/12/10/10 - Hack-przysiady 4s 15/12/10/10 - Siady wykroczne 4s 15/12/10/10 - Wspiecia na palce w staniu 4s 20/20/15/15 ABS II Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - Unoszenie [...]

[...] w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu Brzuch: planuje codziennie męczyć z rana, bo podobno najszybciej sie regeneruje a przed jakimiś cięższymi [...]