cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

powoli ucz sie chytu na zamek

OK.

Tydzien 21

-MC------------------------------->123,0 kg
-Military press---------------------->52,5 kg
-Uginanie ramion ze sztanga--------->34,0 kg
-Wyciskanie lezac------------------->88,0 kg
-Przysiady------------------------->110,0 kg
-Wyciskanie wasko------------------>72,0 kg

No wiec, dziwnie się dzieje bo martwy szedł topornie jak juz narzekałem wczesniej. Przysiady ostatnia serie strzeliłem nie wzdychając nawet, natomiast na 3-4 myslałem ,ze nie dam rady. wyciskanie leżąc średnio, wąsko z przystankami lajt. Biceps na luzaku z przystankami. Ogólnie nie wzdryga mnie cieżar, wręcz przeciwnie czuje ,ze sie rozkrecaja piątki.





Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-02-09 22:39:21

w Mc to normalka ze nie bedziesz dawał rady tyle trzymac nachwytem ile plecy i nogi moga i muszą znieść

wiec jak pisalem ucz sie chwytu na zamek
jak nie to pozostaje przemienny

w siadzie po rpostu w poczatkowych seriach jeszcze nie rozgrzales sie dostatecznie

skorzystam wiec z okazji i zapytam jak wyglada rozgrzwka przed przysiadem 10x5 ?

hmm zakładam 2x20kg 5 powt. później 4x20kg 5 powt. i jade cieżar właściwy 110kg. Może za mało 2 serie rozgrzewkowe, albo więcej powtórzeń dac?

co najwyzej za malo ciezaru w ostatniej serii rozgrzewkowej
ponadto 2 serie slabo rozgrzewaja oczywiscie


zrob tak

pierwsza seria rozgrzewkowa to 40% ciezaru roboczego x 10 powt
druga to 60% roboczego x5 powt
trzecia to 80% ciezaru roboczego x3-5 powt

przerwy pomiedzy nimi to tylko tyle by zmienic ciezar


zasade stosuj we wszystkich cw

Dopiero dzisiaj zastartowałem 22 tydzień. 3 dni mi uciekły, a to za sparwą nadwyrężenia prawej łapy. Z kumplem planowaliśmy posmigać na desce ze skrzydłem ale wiatru nie było i ciągneliśmy się samochodem. Hehehe jak znajde foto w momencie mojego upadku to wrzuce

Zrobiłem rozgrzewe jak pisałes i o niebo lepiej. Prawa łapa trochę zmęczona ale jest ok.

edit: uchwyt dzisiaj nie siadał, próbowałem przez moment robić na zamek ale nieźle kciuk napieprzał i wróciłem do standardowego chwytu. Nie wiem czy dobrze to robie: kciuk daje do wewnątrz dłoni w zamknięciu, praktycznie przytrzymuje go wskazującym i środkowym.

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-02-16 21:17:03

dobrze

a ze kciuk boli - nie bądz pissda

No cóż, zmotywowałeś mnie

22 tydzien

-MC--------------------------->125,5 kg
-Military press----------------->54,0 kg
-Uginanie ramion ze sztanga---->35,0 kg
-Wyciskanie lezac-------------->90,0 kg
-Przysiady--------------------->112,5 kg
-Wyciskanie wasko-------------->72,7 kg

Średnio trudno. Z początku serii wrażenie ,że to już za ciężko ale jakoś później robie wszystkie serie. Nogi w tym tygodniu laitowo najgożej wycisk bo ta łapa jeszcze naparza troche. No i martwy ciężko.



Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-02-23 20:12:40

23 tydzien

-MC---------------------------128,0 kg
-Military press------------------55,0 kg
-Uginanie ramion ze sztanga-----35,0 kg
-Wyciskanie lezac---------------92,0 kg
-Przysiady---------------------115,0 kg
-Wyciskanie wasko--------------74,0 kg

Krótko i na temat, prawie ale to prawie siadłem na przysiadach. Bardziej psychicznie niż siłowo ale bym padł. Mam problem z myslą co zrobie jak nie dam rady wstać, albo płytki po***ie w garażu albo glebne się ze sztangą hehe czego bym nie chciał
Jak wstaje to jestem trochę pochylony do przodu!
Przysiady robie tak 2 ruchy / 3 wdechy + 2 ruchy / 5 wdechów i ostatni. Chociaż ostatnią 10 serie z podejściem "padne co mi tam" zrobiłem na średnio luzaku Obadamy co za tydzień będzie

P.S.
Orientuje sie ktoś czy spadajaca sztanga 115kg z wys. 1,5m rozwali płytki?

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-03-07 21:28:35

ceramiczne?
definitywnie rozwali

chyba ze zalatwisz sobie poduszki [np takie od foteli] i polozysz na nie sklejke 18mm

jest wowczas taki motyw ze nadal sztanga moze po prostu stoczyc sie z tego wynalazku

ale jak Ty robisz MC na tych "płytkach" ?

ponadto jaki miales ciezar wyjsciowy w Mc a jaki w siadzie?