przysiady

[...] serie wyciskanie sztangielek -4 podciąganie sztangi do brody Kaptur -4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga na stojąco Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie [...]

Trening II przysiady rwaniowe 2x4x40 4x50 2x4x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x1x80 wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x60 3x5x65 przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120 komentarz Strasznie rozluźniony byłem i rwanie tak sobie, do tego wiązadła w łokciach bolały jak cholera, KozaK- wyniki kozackie heh jak na [...]

Wpiska na szybko bo coś mi sie komputer psuje, chyba jakies wirusysie wkaradły;/ Tydzień 17, dzień 49 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie sztangi do brody Nogi -3 serie przysiady ze sztanga na plecach -3 serie wykrok z hantlami -3 serie wznosy na palcach piątek Plecy -3 serie Martwy ciag -2 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -2 [...]

Mi zdradziłem... Dzisiaj robiłem przysiady... Wybacz I to w dodatku ze sztangą

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

a Hubert ja trzaskal nieskuteczne przysiady tak trzaska...nic nie dociera

Kolejne potwierdzenie skuteczności steppera Co mnie pokusiło żeby te durne przysiady dzisiaj robić

Byś lepiej 8-minutówkę na steperze zaprezentował, a nie przysiady Ale gratki

Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

Jako że na początku pospieszali mnie rywale, dałem tylko suche informacje, więc teraz kilka słów wstępu: -jestem Martin -jak Remik wspomniał, jestem mistrzem Polski młodzików w kat. 82,5kg -zrobiłem tam wyniki: SQ 192,5kg, WL 92,5kg, MC 232,5kg(wszystko bez sprzętu) -jak widać mam zayebiste proporcje -aktualnie przygotowuję się do MP juniorów do [...]

[...] na bieźni (20/20), 8-10 interwałów Piątek: 20 min siłowni 45 minut spinningu Sobota: rozgrzewka 60 minut na siłowni 10 minut HIIT jak powyżej Na siłowni ćwiczę podciaganie, przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, cwiczenia na plecy, ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe mięsnie ud, brzuszki na przyrządach, skręty tułowia i wiele [...]

[...] to robić" Z tego artu dowiedziałem się jedynie, że VM bierze udział głównie przy ostatnich kilku stopniach wyprostu kolana, żeby przenieść większość pracy na VL robiąc przysiady nie prostować nóg do samego końca, że Rectus Femoris bierze udział także w zginaniu bioder a sartorius w rotacji zewnętrznej. Ale cały czas nie jest dla mnie do [...]

ułożylem taki plan. czy jest dobry? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] na brzuch lub A6W. Tu znowu zakwasy, w A6W po 6 dniu nie moglem sie zgiąc... Moj przypadek jest o tyle inny ze jestem po martwicy i nie moge wykonywac cwiczen stojacych typu przysiady. Gdy jest cieplej regularnie gram w pilke, trenuje w klubie choc nie moge... Prosilbym o: -Pomoc w dobraniu diety (niezbyt wymyslna, cos co kazdy moze miec w domu, [...]

[...] 20x110kg/15x110kg /12x110kg T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg T2B: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3A: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3B: brak T4: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T5A: przysiady z hantlami 45lb T6: 15x130kg/12x130kg /10x130kg 3. ściąganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen - uginani nóg 4 serie 15-20 powtorzen B) lydki -wspięcia [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Modlitewnik 12/10/8 Młotki 12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie rdl 12/10/10 uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12