przysiady

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na [...]

Witam proszę o ocene planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od [...]

[...] haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, haha a jak pokochal przysiady teraz! mowil ze kolana psuja itp. a teraz sam chce robic i mowi ze sa genialne, hahha a tak w ogole to niezla jazda - bo on mam brzuch 'normalny' przecietnie zalany [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3x(8-10 powt) + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wtorek -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8-6 + wykroki ze sztangielkami 4x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 4x(10-15 powt.) Czwartek - Klata + wyciskanie plasko [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

ja bym innaczej zrobil nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki zolnierskie x3 unoszenia.. plecy drazek x4 wioslo x3 mc x4 triceps wyciskanie francuskei x4 pompki na poreczeach x4 klatka jedno wyciskanie zrob hantlami.

[...] 3x(12-15 powt.) + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8-6 + wykroki ze sztangielkami 4x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 4x(10-15 powt.)- Plecy - Plecy +podciaganie na [...]

[...] 1x12 1x10 1x8 1x10 -wiosłowanie linka wyciagu siedzac: 3x10 *przedramie: -wznos ramion na wyciagu: 3x10-12 dzien 5: *nogi: -wyprosty nog 4x15 -suwnica 45stopni 4x15 -hack przysiady: 4x15 -uginania podudzi leżac: 4x15 -martwy ciag na prostych nogach: 3x12 *łydki: -wypychanie suwnicy palcami: 4x15-25 -wspiecia na palce siedzac:4x15 -wspiecia na [...]

Zrob jeden trening ciezszy i jeden lzejszy. obniz serie i manipuluj ciezarami w jednym np przysiady rob 50 a w drugim 60.

tzn tak nastepnego dnia albo cwicze brzuch z kapturami , albo brzuch i przysiady ze sztangą chyba wporządku prawda?

[...] ================================================================ 11. Inne - - - - - słowo o Peri workout - kulturystyka a ginekomastia - płaskostopie a przysiady - ILOŚC BIAŁKA W DIECIE W TRENINGACH MASOWYCH I REDUKCJYJNYCH str. 51 str 52 - PROBLEM Z KORTYZOLEM A TRANINGI CARDIO I INTERWAŁOWE str. 54., 61 -DROGA DO [...]

[...] 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

[...] 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku [...]

1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie po 8 powt. 5.francuzkie 3 po 8 6.uginanie ramion z sztangielka 3 serie po 8 7.wspiecia na lydkach 3 po 8 8.szrugsy 4s. 8 powt jutro chcę iśc powiedzcie mi czy ten plan jest dobry bo nie chce [...]

przysiady wioslowanie martwy ciag wycisk plaska wycisaknie sprzed klaty zamiast tej 4 francuskie ugiannier ramion ze sztangielka wspiecia po co Ci szrugsy sa nie potrzebne.

a robisz przysiady? ramiona nie beda wiecznie rosnac. moze wlasnie w tym problem ze za wczesnie na ss. a na innych treningach robisz wioslowanie drazek i inne cwiczenia zlozone? przydalaby sie dipsy na triceps.

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] negatyw bardzo powolny. OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Przy 50kg już mały problem z poderwaniem i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. [...]