[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki [...]
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
[...] jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu np.przysiady,hack-przysiady-głeboko a drugi z użyciem o wiele większego cieżaru i tylko przy 1/3 ruchu w dół??Czy myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne [...]
[...] miesni i jednoczesnie aerobami zmuszac organizm do czerpania energii z tluszczu Poza tym aero nakreci Ci metabolizm co tez ma pozytywny wplyw na budowanie czystej masy miesniowej. Jesli chodzi o cwiczenia to wykroki chodzone wyciskanie na maszynie jednonóż przysiady (wykroki na jednej nodze) na Smith'cie przysiady z szerokim rozstawem kolan
Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
ja robie wiekszosc cwiczen , ktorych Panie nie tykaja czytaj martwy na prostych na 2-glowe, wiosłowanie sztanga w opadzie, pompki na poreczach, wszelkiego rodzaju wyciskania i oczywiscie przysiady w moim planie zawsze sa przysiady. Moze cos sie ruszy jak wiecej fatu spadnie
Glukozamine mam Hi Tec'a , Vit C z apteki a kolagneu narazie nie biore. Ale powiem ze mialem problem z kolanami beigalem bardzo duzo a dotakowo robilem przysiady na duzych cienzarach i to byly pelne przysiady i sie rozwalily. Dlatego teraz ciwcze juz z głowa , akurt no nie jestem stworzony do mega przysiadów chociaz nogi mam silne.
Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
Fuuun trzeba napi**** wyjścia nie ma :d Witam Sobotnio :d Trening z rana czasami to jest to :D teraz cały dzień relaxu bez stresu ha :D Wczoraj okno jedzeniowe zamknięte od 17.30 do 12.30 czyli sporo d tego trening nóg na czczo ogólnie pozytywnie nie czułem jakiegoś zmęczenia czy coś a na pewno organizm troszkę w szoku jest więc przyda mu się [...]
[...] trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz [...]
i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]
http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]
Lepiej robic z 90kg dobrze technicznie i dupą do ziemi niż z 150kg cwierc przysiady jak wielu na siłowniach. Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to [...]
nie chodziło mi o tą suwnicę tylko ogólnie nawiązanie do tego co ktoś powiedział ---> głębokie przysiady. rozumiesz? jeżeli masz problemy z kolanami to zrób dobrą rozgrzewke --> krążenia kolan itp + pare przysiadów na sucho. robiąc głębokie przysiady (czyli ze sztangą na barkach, sztangą z przodu, wszelkiego rodzaju suwnice) można niezłe [...]
Na cellulit to sobie kup krem vichy, dostępne w aptece... Moje koleżanki z pracy go polecają. Co do treningu, to polecam typowe areoby. Steper, przysiady wykroczne ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie lub przysiady ze sztangą. Unoszenie nóg na maszynie (do przodu i do tyłu). To oczywiście zestaw tylko na udka i pupe, sam to robie ostatnio na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
