przysiady

A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]

Jak trenujesz na siłowni powinieneś wiedzieć jak trenować z hantlami, przysiady, wykroki, mc, mc na jednej nodzem wiosłowania, wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania, uginania, prostowania, jedyne co to klatki bez ławeczki nie zrobisz a tak to wszystkie ćwiczenia co i na siłowni się hantlami da zrobić

Dzisiejszy trening Przysiady 4x6 85kg 1x6 87,5kg Uginanie nóg na maszynie 3x12 75kg Uginanie ramion młotkowy 3x15 10kg Podciąganie młotkowy 1x 10

a jakiś minimalistyczny plan na tej siłowni co pomoże także w bieganiu? przysiady, martwe to podstawa, ale cos jeszcze?

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Dzisiaj nogi ;) Przysiady tylne 6x85kg 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg Uginanie na maszynie 12x75 12x80 12x80 Biceps młotkowym 3x15x10kg Podciąganie nachwytem 10 razy Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;) W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

[...] się kondycyjnie, bardziej się rozciągnąłem i ogólnie to w porządku. Nabyłem drugi plan, skończyłem tydzień temu i jakie efekty? 1-2cm w wyskoku + poprawa kondycyjna. Ten plan był już ostrzejszy. Wykonywałem go z obciążeniem. Miałem tam np. przysiady bułgarskie, box squad, ćwierćskoki, ABS i inne takie ćwiczenia, Teraz czekam na kolejny plan.

[...] 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + [...]

Nogi: -Przysiady 12 10 10 8 -Suwnica 12 10 10 8 -Uginanie nóg na maszynie 12 10 10 8 -Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 Łydki -3 ćwiczenia 4x 12 10 10 8 Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:44:00

Na tym zdjęciu widać nogi. Ogólnie jakoś bardzo nie odstają, ale odstają i zdaje sobie z tego sprawe. ACLki mnie ograniczają ;/ przysiady z małym ciężarem, dopiero mocniej na maszynach /SFD/Images/2016/6/15/011b00604a0f46ccb9f7e7a04a2d4adc.jpg Zmieniony przez - Baggi7 w dniu 2016-06-15 22:51:43

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

Witaj Plan wyglada dobrze, choć z push hiper wyrzucilbym juz przysiady, a na klatke zrobil maksymalnie dwa cwiczenia. To w zupelnosci wystarczy.

[...] poziomej 5x5 80kg podciaganie na drazku neutralnie 5x5 cc maszyna do dipsów 5x8 cos kolo 75kg bylo na maszynie next time juz normalne dipsy unoszenie talerzy bokiem 4x8 5kg przysiady oly 5x5 50kg mega wolny negatyw +30s przerw jedzenie 1. 4jajka +100g piersi z kury 2. 250g udek +warzywa 3. 150g ryzu 60g wpc 4,5 250g udek 400g ziemniaków [...]

Zapomniałem dodać: Przysiady ze sztangą: 10-10-10-10, wspięcia na palce w staniu: 10-10-10-10 Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2016-06-19 21:04:50

Tylko nadal po co w obu planach jest przysiad i martwy ciąg wychodzi, że 3 razy w tygodniu na każdym treningu będziesz robił przysiady i martwe ciągi to jest zbędne.

[...] drgnela i pokazuje 1.5kg na plusie co oznacza ze miesnie rosna:-)) Jednoczesnie sila poszla zdecydowanie w gore. Martwy ciag +20kg do ciezaru wyjsciowego Wiosla plus 15kg i przysiady +15kg Zgodnie z obranym zalozeniem ( ze jeszcze trzeba zrzucac dalej) Ronnie postanowil nie przychylac sie do mojej prosby o podbicie kalorii, i pewnie kiedys bede [...]

Zawsze należy słuchać bardziej doświadczonych więc, czy jeśli dodam do: A: wypychanie ciężaru na suwnicy oraz WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: B: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): ODWODZENIE NOGI W TYŁ wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, będzie ok?

Zamiast wykroków dałbym Przysiady i dołozył OHP na barki + coś na łydki i jedno na brzuszek np. Plank. Dodatkowo napisz coś wiecej: Wiek? Waga? Staż? Cel? itp.

DT Przysiady tylne 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg progress idzie fajnie ;) treningi co raz bardziej wyczerpujące ;) Uginanie nóg na maszynie 3x12x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie podchwytem 9xcc

Przysiady bez stojaków też da radę. Np. ze sztangą trzymaną z przodu, lecz niestety wtedy już nie jest to aż tak wielostawowe ćwiczenie jak być powinno. Co do tematu, to najlepiej jakbyś wstawił ankietę działu oraz sam ułożył trening. My możemy pomóc, ale nikt nie zrobi tego za Ciebie (bez opłaty oczywiście). Ułóż, wstaw tutaj, a otrzymasz [...]