przysiady

[...] 32,5 10x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 20x 12,75 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, choć nie było lekko - wspiecia na palce - git - wyciskanie na skosie w dół - no tu troche slabiej dzis, [...]

[...] sie do poprzedniego treningu - czy do 5tek, czy 3jek ? bo progresje kazałeś WODZU przesunac na zestawie A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly [...]

[...] masakra jak mnie niszczy wydolnosciowo aha, nie wiem czy przesuwac progresje wzgledem poprzednich "3jek" czy zostawic na 3kach zawsze progresje przesunieta ?!?! - przysiady 4 pauzy - tu nie było wskazówek co do dokladania ciezaru, wiec dokladam co tydzien po 2,5kg w kazdej serii. Najwiekszy problem stawia mi 3cia pauza, ktora w [...]

[...] konkretnych wyciskow. 90kg jeszcze troche i by sie udalo. Tak myslalem w kolejnym planie robic PPress jednego dnia na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac [...]

[...] Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x [...]

[...] ale jak to na mojej extra w hvj siłowni - rozyebany stał. Komentarze: - rwanie - nadal ze zwisu, bardzo fajnie weszło Trochę wężej chwytam, lepiej dla nadgarstków. - przysiady z podwojnym dnem - no tu zakwas od treningu 15tek trzymał, za duży. Niestety chyba na 15tkach za mocno poszedłem i dziś słabiej. 95 juz dziwnie cięzko. DODATKOWO ! [...]

[...] ale nie ma komfortu do tego ćwiczenia. Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić. - przysiady z podwojnym dnem - 120 w miare tak, choć myślałem, że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie [...]

[...] 8x 32,5 8x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie młotkowe z hantlami: 8x 14,5 8x 17 Po treningu bez aero. Komentarze: Dziś trening w mega tempie, bo przed pracą - przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg - wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie. - [...]

[...] 8x 35 8x 40 6x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 9x 17 8x 19,5 12x 12 Po treningu bez aero, siłke zamykał, w koncu wigilia Komentarze: - przysiady - W ostatniej serii przy 2och ost powtorzeniach troche krzyku, ale poszło - wspiecia - bez przerw tylko tyle co zmiana ciezaru. - MC na prostych - no wchodzi w [...]

[...] 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 3x 27 (poprzednio 27x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 35 10x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) 15x 25 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - czułem, że brakowało koncentracji Poszło, ale nie tak jakbym chciał - wspiecia - lajt. - MC na prostych - Okej. - MDS - masakra taka katorga, że ło kvrwa. - [...]

[...] 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. Kompletny brak chęci na trening W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem... - przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się odechciało i odłożyłem sztangę. - wspiecia - ok. - MC na prostych - po 3cim powtorzeniu stwierdzilem ze juz starczy - MDS [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

hehe "boze wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o [...]

No kolano ewidentnie ktoś powinien obejrzeć. Wygląda na zrotowane do wewnątrz - może się okazać, że przysiady i wiele ćwiczeń będą w tym momencie problematyczne. Nie da się jednak tego zdiagnozować przez ekran, trzeba zobaczyć i dotknąć "na żywo". Te dysproporcje mogą być tylko złudzeniem optycznym (kwestia światła, ustawienia, przeniesienia [...]

[...] stepy pod krążki, bo inaczej bym miała za nisko sztangę :P) Więc tak, na początek oczywiście rozgrzewka, rowerek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. No i przechodzimy do treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10x10, 35kgx10x10, 40kgx8 2a. [...]

TRENING FBW Tydzień 2. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rowerek 5 minut, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Tym [...]

FBW Tydzień 2. Ostatni dzień tygodnia drugiego, jak szybko ten czas leci. :) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, [...]

Daruj sobie te niby przysiady na suwnicy Smitha.Nie ma mozliwosci dobrze go zrobic. I z czego ten deload? To nie byly jakies ciezary zeby go tak naprawde robic. Jezeli chleb chcesz robic to niestety uzywanie do tego ziaren jest zlym pomyslem. Obrobka termiczna ziaren i wychodzi chleb z samych tl.trans. Wez normalna make/kasze gryczana.

05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]