przysiady

[...] maszynie 3x8 - Klatka - wycisk skos gora 3x8 - Plecy - wioslowanie 3x8 - Barki - military press 3x8 - Biceps - mlotkowy 2x8 - Lydki - wspiecia na palce 2x8 C - Nogi - hack przysiady stopy z przodu 3x8 - Klatka - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x8 - Plecy - podciaganie 3xMAX - Barki - arnoldki 3x8 - Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

26.10.90 Trening 5a Ciezary ostatniej serii: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 63kg 2 PRZYSIADY, 93kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)11kg, tu wlasciwie uzywam stalego ciezaru... 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 26kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 30kg, i [...]

[...] zaśmiecać forum. Otóż sprawa wygląda tak, ćwiczę już regularnie 3 miesiące i przez te 3 miesiące zrobiłem 2 plany fbw ten który teraz skończyłem składał się z takich ćwiczeń przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie na ławce prostej/skośnej/wyciskanie z klatki w siadzie,wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, wspięcia na place i [...]

Ładnie i do przodu. W końcu porządna wypiska ponumerowana. Ładne ciężary na przysiady i unoszenia bokiem. Do Przodu! Co do wycisków na barki to ja jade bez progresu, nie ma sił, ani hantli takich małych. Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-26 18:55:30

Mam takie pytanie: Co mogę dodać do treningu zamiast przysiadów ze sztangą na karku? Dodam, że wykonuje przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, więc potrzebuje jeszcze jedno jakieś ćwiczonko. Przysiady chcę dołożyć za jakiiś miech bo na razie jestem słabo rozciągnięty i gdy założę sensowny ciężar nie mogę złapać równowagi, a z tak głupiego powodu [...]

Mniej więcej tak wykonuje przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, jak te zerchers squat

[...] za głowę 4x12,10,8,6 - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6 Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami 4x12,10,8,6 - modlitewnik 4x,12,10,8,6 Niedziela Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 - prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15 - uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 - wspięcia na [...]

jezeli chodzi o cwiczenie nog to przysiady to o wykroku juz nie mowie na 2 dzien chodzic nie mozna

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

Poniedziałek plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

mam 15 lat, cwicze niesystematycznie, bez diety itd a mam 36-37 w ręce :) 40cm ma kazdy kto sie troszke przylozy.a MC i pół przysiady pan nam pozwala robic nawet jak jestesmy na wf na silce. a odkad ja cwicze uroslem ponad 5cm pozdro ;-P

[...] Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 [...]

[...] Ja nie mam problemu z gryfem nisko, chyba leci mi aż za nisko. Chociaż ja pipka jestem w tym straszna bo przysiad dzis 63 x 5 i to WR mój :D A na tym filmie to aż sztanga się ugina, a gość naprawdę niespodziewanie zlazł na dół i w górę. Zapraszam do mnie Wszystkich :) Sene do Ciebie na gg napisałem nawet żebyś na przysiady do mnie wpadł.

yoyoto ja przychodze z odsiecza tez mialam dola przez ostatnie 2tgodnie ze wzgledu na przysiady dwa treningi nie moglam sobie z tym 65 poradzic juz zaczelam sie zastanawiac co ja w eksperymencie robie....ale dzisiaj poszlo....ale tylko te 65 i nic ponadto wiec szalu nie ma....tez Ci pojdzie zobaczysz....dla mnie w sumie kazdy poniedzialek to [...]

26 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 37 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 4.wyciskanie sztangi na lawce 8/7/4 29.5 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 10/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 8/8 10 Troche niedokladna wpiska bo zapomnialem na [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 10g sera chudego - omega-3 Posiłek 2: - serek wiejski 200g - resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/) Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 150g cycka - warzywka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

[...] w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki 40-40-40-40 Kaptury- 12-10-10-10 Przedramie Nadchwytem 12-12-12 Przedramie Podchwytem [...]

[...] i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec chce sie dopytac czy czegos nie pominolem. To moj plan: przysiady ze sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi sprzed [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]