przysiady

Są to 2 rózne ćwiczsenia. Przy przysiadach (maszyna) angazujesz większą ilość miesi i zmuszasz je do cięższej pracy (chodz to nie to samo co przysiady z sama sztanga) Głównie pracyją mięsnie czworogłowe ale duży udział mają równiez dwugłowe, pośladkowe i łydki. Jeśli chodzi o prostowanie nóg w pozycji siedzącej to polecam wykonywanie tego [...]

[...] natomiast kolana bolały mnie przez cały czas. -Poważnie ograniczyło to moją sprawność fizyczną (50 metrów biegu i nie mogłem złapać oddechu, nie potrafiłem zrobić pompki, przysiady bez obciążenia przychodziły mi z trudem) -Poważne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (za duże obciążenie) -Wysokie ciśnienie 130/100 -Porworne oszpecenie [...]

słuchaj sztanga i masa obciażników na niej jest najlepsza na zmasowane nogi przysiady(ze sztanga na barkach-z tyłu,z przodu:masakra na czterogłowe) konsekwencja,kilka serii niewielu powtórzeń z duzym obciażeniem- oto najlepsza recepta, maszyny sa dla bardzo doswiadczonych jako uzupełnienie treningu podstawowego lub dla kolesie którzy nie daja rady [...]

[...] i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne style z Atlasu ćwiczeń, potem hantelkiem na przedramie, drążek unoszenie się, przuszki z nogami na łóżku, przysiady. -). Efekty hmm niewiem mało co widać waga ta sama :( 3. Chcę osiągnąc Mase i wzrost 4. Możliwośći ćwicze w domu mam hantelek 5kg i 2x 4kg moge zalatwic mam drążek, [...]

[...] sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Chcialbym jakos trening przelozyc na silownie aby uzyskac jak najlepsza mase. Sprzet jest pierwsza klasa, tylko piszcie co i jak thx ------- [...]

PunCzK na początek radzę Ci robić przysiady ze sztangielkami...potem przerzuć się na sztangę...technikę wykonania jak już Ci koledzy poradzili zobacz w atlasie

jush patrzalem w atlasie i niedawno skonczylem cwiczyc robilem 3 serie po 10 raazy te przysiady ze sztanga no i cos mnie boli troszczcke :/ to jest chyba miesien udowy ale tylko troszke moze to nie od tego ;) no i staralem sie robic tak jak jest pokazane atlasie Chce Urosnac Ale Nie Wiem Jak

Na początek wal przysiady na hack-maszynie i wzmocnij mięśnie i więzadła.

PunCzK: najlepiej pojdz na silownie, zeby jakis instruktor pokazal ci jak robic przysiady(a najlepiej tez inne cwiczenia), bo mozesz sobie tylko zaszkodzic... - bo z twoich wypowiedzi wnioskuje, ze niezabardzo znasz sie na "treningu" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

eee tam klata przeszla szybko i bezpolesnie prawie :P najgorsze sa poniedzialki i te przysiady ktore wyciskaja ze mnie siodme poty :D

[...] ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku za sztangą nadchwytem 3x 9/10/11 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: Uda i barki: - prostowanie podudzi na wyciągu 7x 9/10/11/12/13/14/13/14 - przysiady ze sztangą na barkach 3x 6/7/8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 9/10/11 - uginanie podudzi na wyciągu 4x 9/10/11/12 barki: - wzniosy ramion 3x 9/10/11 - [...]

ja mam takich kilka pytan(zgubilem sie gdzies wtym poscie i dlatego moze ono sie powtorzyc z tego wzgledu prosze o wyrozumiałosc) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

[...] kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem szablonu ) powiedziałem aby sobie np robił przysiady ze sztangą.. nie daj boze zeby posłuchał... działam tak samo jak michail - UPORZADKOWANIE - on tez nie daje odpowiedzi jesli nie jest cos do konca jasne... jakby [...]

w tym Air Alert II jest napisane zeby robic przerwy miedzy cwiczeniami (cwierc przysiady i wyskok) iles tam, ale po ile skokow w serii mam robic??? netfan

[...] barki-wyciskanie gryfu za szyja, unoszenie gryfu na wyskosc twazy,wyciskanie sztangielek nad golwe + nogi-wyciskanie na maszynie, obie maszyny na siedzaco i na lezaco, przysiady z gryfem na plecach, no i lydki Mam 178 cm wzrostu waze 74 kg, w bicepsie mam 34 cm w udzie 60 cm a w lydce chyba jakies 36 cm, moje osiagniecia: wyciskam na raz na [...]

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

[...] napisze.Nastepny cykl sie zaczyna(20.10-09.11)Bede chodzil w systemie T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych i bede robil ten trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [...]

wyczytałem coś takiego: " Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

No no widać że nie próżnowałeś przez ten rok i ze masz jakąś wiedzę na temat tego sportu. Nic tylko życzyć dalszych postępów Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=