przysiady

Odpowiedzi na Twoje pytania sa w tym temacie. Nog nie robie poniewaz mam problem z kregoslupem, a jak wiadomo przysiady nie sluza takim problemom. Co do pompek to niestety nie moge od pierwszych serii robic maksa, poniewaz moze zaczac mnie nak***iac glowa, taki mega bol utrzymywalby sie przez pare dni (mialem juz takie akcje w przeszlosci). Nawet [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

[...] do pomiarow tetna dziecka, a poza tym spacerowalam, miedzy skurczami wystepujacymi juz co minute robilam 10 przysiadow, skakalam na pilce, caly czas w ruchu, najwiecej daly przysiady i spacery, dobrze ulozyly dziecko, pomogly mu sila grawitacji i przyspieszyly caly porod. W czasie skurczow wszystkie madre nauki o oddychaniu (w ciazy wykulam na [...]

[...] mija Skalarpodczas porodu, zwlazcza pierwszej fazy, trzeba miec zakodowane w glowie jedno - nie dac sie polozyc, starac sie byc jak najdluzej w pionie, na maxa sie ruszac - przysiady, chodzenie, skakanie itp. pomoc sobie sila grawitacji, jest zdecydowanie latwiej. No i koniecznie (jesli mozna) cwiczyc podczas calej ciazy, porod to ogromny [...]

[...] no ale niestety pod koniec zazadalam ZZO a to juz wyklucza 'zabawy wodne'. Ale i tak bylo warto. Polozna i sala byly prtzygotowane. Grunt to na max ruchu w pierwszej fazie - przysiady, spacery, skoki na pilce. W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]

Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ? 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 Trening 15 B 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 7 / 2x 12 / 2x 17 15 / 20 / 25 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 10 / 2x 20 / 2x 25 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p [...]

[...] tranu 2516 kcal b/t/w 218/168/47 Komentarz Dnia Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady, a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i uginaniami i mc na jednej nodze.Przyznam, ze trening dzielony daje popalić 8-) Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

Na następnym treningu dołu mam przysiady tylnie jak i przednie, ilość powt. dla tego treningo to 8. Jak myślisz, robić pełny zakres czy nie ?

Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

Ja właśnie nie mam pojęcia o co kama chodzi z nogami Jonesa. Tak elitarny fighter musi ćwiczyć przysiady, ciągi, ok ktoś powie ze trening dostosowują idealnie pod niego i omija nogi aby idealnie ciąć do lhw. Ale raz to niemożliwe bo brak treningu nóg oznaczałoby brak jego bytu w MMA(w tej dyscyplinie nie da się nie trenować największej partii [...]

Jakim planem cwiczyles wczesniej? najwazniejsza sprawa to brak diety co do planu to jesli daje efekty, to czemu nie, cwicz, co do laczenia 2 duzych partii oraz antagonistycznych osobiscie jeszcze narazie nie probowalem, jednak moze w Twoim wypadku byc ciekawie, jednak cwiczenia zle dobrane, brak podstawowych w okresie budowania masy i sily [...]

Ja nie robię łydek bo mam bardzo duże a przysiady tylko siłowo bo również są ogromne i bardzo często nie mogę dobrać spodni luźne w pasie a na łydkach ledwo ;/ no i 2dni pod rząd łydki do gitu każdy mięsień musi odpoczywać. Zró tak żeby mieć przerwę np. łydki w poniedziałek i czwartek. I pamiętaj przemęczenie mięśnia nic nie daje ja treningiem [...]

[...] ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) barki: [...]

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

zostań przy fbw 2x hantle - 20kg takim sprzętem mało osiągniesz przy 65kg nie myśl nawet o rzeźbieniu brzucha, masuj a na brzuch najlepsze sa przysiady bez pasa, mc i brzuszki z obciążeniem

[...] ramion, skos dodatni 30 stopni B1 B2 B3 35 *8 cc *8 15 *8 35 *8 cc *8 15 *8 (poprzednio 32.5 *8, drazek tak samo, 12,5 *8 uginanie) 35 *8 cc*7 15 *5 35 *6 cc *6 12,5 *8 przysiady juz bardzo ciezko, niemniej jest zyciowka. mam nadzieje na +2,5kg za tydzien. skladanka kompletnie sponiewierala, w dodatkowej czwartej serii juz odcielo mi prad. [...]

[...] kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne teraz juz zwykle ATG - gdybym mial tasmy to bym dal tasmy od gory - zamiast wyciskania z tasmami dociski od ogranicznikow - nie mam juz tasm, a pozatym [...]