przysiady

[...] max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako takiej brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie przerwa witam prosil bym o [...]

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

Jesz suple z ciekawosci? --------------- Klata + Triceps WYCISKANIE NA PLASKIEJ WYCISKANIE NA SKOSIE ROZPPIETKI NA PLASKIEJ WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC WYCISKANIE FRANCISKIE SIEDZAC SZTANGA/HANTEL *DIPSY Plecy + Biceps MC PODCIAGANIE NA DRAZKU WIOSLOWANIE UGINANIE RAMION ZE SZNTAGA STOJAC MLOTKI UGINNIE RAMIENIA Z HANTLEM W PODPORZE O KOLANO Nogi [...]

Dzień 15 Trening B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx15 35kgx15nagły spadek siły 35kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx15 30kgx15 30kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx15 68kgx15 68kgx15 Martwy Ciąg 60kgx15 na rozgrzewkę 70kgx15 70kgx15 70kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 7 5 FRANCUSKIE [...]

aż żarcie odłożyłem, przez to, co tutaj piszą! stary - idź na basen, bieganie, sporty walki, a jak już się uparłeś, to tylko ciężar własnego ciała, tj. przysiady (mogą być na 1 nodze), żuraw, pompki, brzuszki, drążek, supermany itp.

[...] na taka forme wysilku i raczej w godzinach wieczornych - przedzial 21 - 23. Bieganie zaczynam od rozciagania w domu, lekkiej rozgrzewki, troche brzuchow, troche pompek, przysiady itp. Potem "lekki" bieg, po ok minucie zaczynam narzucac tempo, coraz szybciej i coraz szybciej, do momentu gdy mam juz wysoki HR, zwalniam, czekam az [...]

[...] kazal jezdzic rowerem. jesli zupelnie bym nic nie robil to bym musial chodzic na rehabilitacje, bo i tak mialem zanik miesnia 4glowego ;p to tyle . przy jezdzie mnie nie boli, jak zagram mecz czy 2 tez nie ...ale zrobilem raz przysiady ze sztanga(50 kg) to po 3 seriach myslalem ze padne tak na******lalo to kolano no i postanowilem nie robic nog .

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

przysiady zadnych odzywek, niech je wiecej, szczegolnie okolotreningowo i bedzie git dla osoby nie cwiczacej kazdy bodziec bedzie ogromny takze niewiele trzeba do szczescia

tylko 13 cm :/ ajs jakbyś to połączył z siłownia przysiady ze sztanga, wspięcia na palcach,wstępowanie na podwyższenie i wyskoki ze sztanga(dwa razy w tygodniu) to lepszy wynik byś osiągną :) z nabiegu zmierz pewnie tez ci sie poprawil Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-08-24 22:46:51

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

Dziękuję za odpowiedz Prog. Jeszcze mam pytanie: czy reszta moich ćwiczeń jest ok. dobrana jeśli chodzi o ilość i częstotliwośc? pozdrawiam

[...] 2.skipy a,b,c,pół skipy 100x4 każdynie wiem jak sie robi pół skip abc zawsze robimy na rozgrzewce przed meczem ale pół skipów moze i robiłem ale nie wiem jak wygląda przysiady?nie rozumie 3żąglerki co 15 klapek bala wysoko i głowąno dobra wiem ze tzreba zacząc od czegos takiego ,ale jak zestawie to z sytuacja gdzie bramkarz wyija piłe z [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

ale on ma dwanaście! ja przynajmniej sam ułożyłem, wkleiłem, i miałem błędny ciężar własnego ciała dwa razy w tygodniu - to dla mnie ostateczność. za kilka miesięcy już z małymi ciężarami, ale teraz to przysiady, pompki, podciąganie na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 08:26:17

[...] tłuszcz). Trenuję piłkę nożna 5 razy w tygodniu po 1.5h + mecz w weekend. Czytając o podobnych problemach zacząłem wykonywać różnego rodzaju dodatkowe ćwiczenia tj. przysiady, wykroki, ćwierćskoki, jazda na rowerze, skakanka, skipy, wspięcia na palcach, krzesełko przy ścianie no i bieganie (nie licząc treningu piłkarskiego). Oprócz tego [...]