przysiady

Lekarz mi nie pozwolił sie brać za ciężary,za ćwiczenia moge. A trener powiedział "przysiady"....

okeY, zamawiam :) No wiem ale teraz będę ćwiczył te podstawowe ćwiczenia z forum ( martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ) nie ma tam bezpośrednich zadań na brzuch dlatego się pytam:) Szczupły raczej nie jestem, troszkę mięśni mam ale chce więcej :D niestety brzucha trochę mam xd

No martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. 4-5 serii po 13 powtórzeń. przerwy między seriami 2 minuty i na początku rozgrzewka z 15minut. To dużo 1-1,5?

Niestety nie mam jak ćwiczyć nóg, a przysiadów ze sztangą nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Jedynie co to rower mi pozostaje i zwykłe przysiady oraz jak idę do szkoły na siłownie czasem to coś tam poćwiczę na nogi . Jak lepiej dobrać ćwiczenia ? Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-19 23:48:14 Zmieniony przez - PL55 w [...]

[...] //Komentarz 1) Przysiad - film do oceny. Podwójne dno ciąg dalszy. Do 3 powórzenia jest w miarę okej, potem to już zgłupiałam i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i ostatnie dwie [...]

[...] brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu totalny [...]

[...] od typowego treningu kulturystycznego i zobaczyć jakie efekty będą gdy skupię się na ćwiczeniach z własnym ciałem. podstawą treningu będą: podciągania, pompki, pompki na 1 ręce, pistolety (przysiady na 1 nodze), dipsy, unoszenie prostych nóg na drążku, chcę się nauczyć robić pompki na rękach, jeszcze jakieś ćwiczenia pewnie dojdą do tego.

wykonuj przysiady, pompki z różnym ułożeniem nóg, pompi w podporze tyłem itp to na pewno zminimalizuje straty i miska czysta oczywiście

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank 3x max Dzien2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. [...]

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem: przysiady 4s żuraw 3s podciąganie szerokim chwytem 3s podciąganie wąskim chwytem 3s pompki lub dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do [...]

[...] podporze o kolano 3x12-8 6,8,10 kg NOGI mały ciężar żeby nie obciążać kręgosłupa Wykroki ze sztangą 3x10 20,25,30 kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 10,12,15 kg przysiady z obciążeniem 3x10 25,30, 35 kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 20,25,28 kg Arnoldki 3x8-6 6,8,8 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 [...]

[...] w danych ćwiczeniach, które Ci podałem, bo chyba się nie rozumiemy. Inwestuj w odżywianie, nie w odżywki. Obciążenia nie znam, ciężary nie są opisane. Martwego ciągu nie robię, zależy mi aby urosnąć jeszcze, przysiady robiłem bez obciążenia, oszczędzam kolan, gram w kosza. Miałem pękniętą torebkę stawową, i do końca maja mam mieć przerwę.

[...] (3kg) 9 swing sztangielką (7,5kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 51:00 Małe obciążenia. Pierwszy raz robiłam takie cóś i nie chciałam przesadzić. GPP (Sobota 18.05) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

[...] i myślałam, że nie skończę ;-] 2a. Ostatnia seria to leciałam w dół i robiłam po dwa 2b. jedyne ćwiczenie gdzie widzę progres :)) 3c. miłe zakończenie ;-) Po ćwiczyłam przysiady i będę codziennie dokładać bo muszę w końcu się z tym g.ównem rozprawić ;-) Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww [...]

kotek92 te przysiady robie tak ze od dolnej pozycji normalnego przysiadu unosze sie tylko do kata prostego czyli do polprzysiadu.wtedy blokuje i schodze na dol.to jeden ruch.moze to jakies dziwactwo ale po kilkunastu takich ruchach ledwo stoje na nogach.ale domyslam sie ze moge robic cos zle i nie o to chodzi. A co do suplementow dity i cwiczenia [...]

[...] siedząc 30 kg 4x10p 3.wiosło sztangą nachwyt 55kg- 4x10p 4.wyciskanie francuskie lamana do czoła leżąc 27kg 4x10p 5.uginanie przedramion stojąc łamana 27kg 12p, 3x10p 6.hack przysiady ze sztangą neutralny rozstaw nog 70kg 4x10p Uwagi: Nie chciałem się dziś dojechać stąd trening i ciężary takie jak widać, siła musi wrócić stopniowo a po co mam się [...]

[...] zobaczcie sami :-P prostowanie 20/20/20/20/15 35kg siady rampa 6 60kg/70/80/90/100/ 140x3/ 100kgx12/10/10/ i na końcu drop x4 ( 100kgx6/ 90kgx8/ 80kgx8/ 60kgx10) hack przysiady na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ 12+12/ 10 + 12 zginania 20/15/12/12/6 65kg wspięcia na maszynie 40/30/30/30 Pierwsze ćwiczenie typowa rozgrzewka. [...]