przysiady

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

[...] poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe przysiady- 7 kg ciężko. A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało... Ja przepraszam za samowolkę ale chcę [...]

Domer to jest dzień treningowy. Tutaj masz zrzut z nietreningowego. Wyrzucić z pestek winogron i czym zastąpić? Lnianym? Orzechami? Dzień 2 Trening Trening na klawiaturze.. dokończanie pracy dyplomowej Dieta http://s1.zmniejszacz.pl/112/dieta_2013_06_25__479393.png Dzień 3 Trening Trening w terenie. Przysiady, wyskoki, pompki, przeskoki. Dziś [...]

Dzisiejsza micha i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adf3528e22e4deea3e28d6fbe630280.PNG Pokochałam ciecierzycę Zrobiłam sobie niedawno placka z ciecierzycy z truskawkami, a dzisiaj pizzę wg. przepisu Liqierka (tj. spód ciecierzycowy) i tak się najadłam, że chyba miska będzie dzisiaj niedojedzona. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-26 [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

PONIEDZIAŁEK klata brzuch nogi nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady) brzuch (brzuszki) (brzuszki skośne) klata (pompki) (pompki przy ścianie stojąc) ŚRODA biceps triceps barki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano) triceps (Wyciąganie rąk nad głową) barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

dziś środa -DT trening - rozgrzewka 8 min PW + przysiady, pajacyki, wymachy 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 37kgx8/ 42kgx8 /47x4 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 [...]

[...] B 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 2) wyciskanie hantli płaska 3 serie 3) wiosłowanie hantlami 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 9) spięcia siedząc 3 serie Po kilku miesiącach [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MMePsJcWiQM nie wiem czy było shogun przysiady i martwe.

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

[...] wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i trening nóg teraz zaczynam od czwórek. No i zamieniłem przysiady na moją ulubioną formę... niestety dziś z siadami akurat był problem, a o tym dalej ... Wyprosty nóg - wykorzystałem metodę wstępnego przemęczenia mięśni. Bardzo [...]

To zamiast przysiadów (zwykłych) rób przysiady bułgarskie to będzie chociaż namiastka pistoletów. :) Jak i na mnie. Mnie też siłownia nie odpowiada, nie potrafię się odnaleźć ćwicząc z ciężarami.

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

Może lepiej w takim razie odpuścić biceps? Czy jednak dodać triceps? W jednym obwodzie przysiady, martwy ciąg i podciąganie to masakra, można umrzeć od tego :P Może na jednej sesji podciąganie, na innej martwy? Czyli prędkość wykonania ćwiczeń nie jest tak istotna? Zakładałem, że w ten sposób zmęczę mięśnie i zmęczę się też aerobowo.

ale trzeba by było coś pokombinować z tym planem, trenujesz biceps a tricepsa nie, robisz przysiady a mc brak A co do czasu wykonania nie zakładaj, że zrobisz w 30 sekund całą serię masz ją zrobić poprawnie technicznie ale nie szybko, krótkie przerwy ok ale serie na szybkiego

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] C2 – No tutaj jest nadzieja, ze pod koniec drugiego tygodnia może być ciężko, ale to dlatego że C1 też szło mi najgorzej ze wszystkich ćwiczeń drugiego poziomu. 5. Pełne przysiady – nie robie pistoletów tylko pełen przysiad. Tu zacząłem od 6 i póki co robie z dużym zapasem. 6. Ćwiczenie F – kolejne gdzie nie rozumiem polecenia. Zaczynam od 4 [...]