przysiady

Cichy właśnie miałem mówić to co Pepo taki mistrz i nie wiedział? "blood`s and gut`s"- masakra film Kovacsa fajny ale za dużo na maszynach robi. Roni "the unbeliv... coś tam" równierz masakryczny, fajnie się ogląda jak robi przysiady i martwy p.s. znowu się będziecie kłucić o Kovacsa?

[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]

Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]

[...] 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, wyprosty nóg na maszynie i zginanie nóg na maszynie. W czasie tego treningu ćwiczyłem co drugi dzień, po każdym dniu treningowym dzień odpoczynku, i w [...]

nie robić ćwiczeń w których występuje mocna tłocznia brzuszna np. martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie w opadzie itd. wykonywać ćwiczenia wzmacniające m. brzucha prosty i skośne.

[...] po 2 serie na max z obciążeniem ok 80% maksymalnego bary - wyc żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 łydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciażeniem ok 80 % mam nadzieje że niczego nie [...]

[...] na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6 - uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 - przysiady 3 serie 4-6 zaczynasz od nałożenia ciężaru na 4 powtórzenia i co trening starasz sie robić o jedno powtórzenie wiecej , jak zrobisz 6 powtórzeń to dokładasz do 4 [...]

[...] (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4*10 -uginanie nog na maszynie 4*10 -wykroki ze sztanga 4*10 -wspinanie na palce ze sztanga w rekach 4* 10 czwartek klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi : - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12 według mnie w zupełnoiści to wystarczy , skup sie na technice, sukcesywnie staraj się dodawać obciążenia i [...]

[...] najwiecej siły i wtedy to ćwiczenie najwiecej ci daje co do ćwiczeń złozonych i izolowanych to złozone są to ćwiczenia wielostawowe czyli np. wszystki rodzaje wyciskania , przysiady , martwe ciągi a izolowane to te które angażują 1 staw czyli , np. rozpietki , unoszenie sztangielek w bok , wyprosty nóg na maszynie wiecej szczeułów to w atlasie [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Hack przysiady 12/10/8 -Przysiady wykroczne 20/18/16 PIATEK Grzebiet -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/8 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 [...]

[...] opadzie 1<2=3=4 12,10,8,8, myśle że byłoby to lepsze niż podciąganie do brody kaptury szrugsy 3/4 x 12-15 pow stały ciężar i może jeszcze coś na kaptury? ale nie wiem uda przysiady 20/15/12/10/8 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem [...]

[...] linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen

[...] sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen W [...]

DUDEK mam pytanko, pisales ze przysiady powinno sie robic w seriach 10/8/6/4 powtorzen, a Hans pisze ze 3-4 po 7-9 powtorzen i niewspomina nic o progresji, wiec jak to wkoncu jest, bo moze czegos nie kapuje??

Normalne przysiady Deliver, bez obciążenia, To jest moje maksimum, trzy seriie po 200 przysiadów

[...] w opadzie 15/12/10/8/6 *uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek: barki + nogi *wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 *przysiady 20/15/12/10/8 *wykroki ze sztangą 25/20/15/12 do do mniejszych grup to na tym etapie powinieneś skupic się na podstawowych ruchach i rozwijaniu dużych grup [...]

[...] Tak wiec, trening krotszy, z tym ze znaczna zmiana zakresu intensywnosci treningu: krotsze przerwy wypoczynkowe, przyzwoite ciezary, cwiczenia tzw zlozone, wielostawowe (przysiady, wykroki, wioslowania, podciagania na drazku, cwiczenia z dwuboju olimpijskiego: rwania, zarzuty, wyciskania sztangi itd itp). Po 15 min treningu pot leje sie z [...]

[...] do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy ciąg,prostowanie nóg na sównicy!! Jeszcze raz podkreślam ze w każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie w kazdej serii po 8 powtórzeń i tak od 1,5 roku [...]

[...] do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy ciąg,prostowanie nóg na sównicy!! Dierwszy bład jest już przy klatce, takie ćwiczenia które rozciągają klatkę jak rozpiętki wykonujemy na końcu [...]