przysiady

[...] pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy nawet wyciskanie na barki i wiosłowanie odpuść sobie jeśli jesteś za młody(w tym ostatnim to szczególnie mnie łopatka kłuje)

[...] nachwytem -pompki klasyczne -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc piątek -„spinanie” -Wyciskanie sztangi z przed głowy - przysiady -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -słony boczne -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu

[...] wyjechac to jedz i sie dobrze baw Odpoczynek miesniom tez dobrze zrobi pozatym jezeli tak baaardzo chcesz trenowac to mysle, ze jakas silownia nad mozem sie znajdzie - jezeli nie to trudno - mozesz albo sie obijac alebo wykonywac prowizoryczne cwiczenia - choc czesto bardzo przyjemne np. przysiady z dziewczyna podciaganie na galezi itp. itd.

[...] ze sztangielkami stojąc 4ser 10pow. Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Sobota Uda – Przysiady i polprzysiady 4ser. 25pow. Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4ser 20pow No i klatka troche rosnie

1. Pompki 2. Hmm, przechodzenie do leżenia z przysiadu (nie za bardzo kumam co to może być) 3. Wznosy nóg w leżeniu na plecach 4. Przysiady z wyskokiem w górę, ręce za głową

[...] - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max czwartek - nogi,plecy nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór powtórzen to róznie bywa,ale nie przekracza 8 uginanie kolan na maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy [...]

[...] piątek -Wyciskanie sztangi z przed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu - przysiady (do bólu J) mam nadzieje ze jush wszystko okej.. jak Mawashi masz pomysl na inne ciekawe cwiczenie albo na zamienienie jakiegos to dawaj... aha dzisiaj chcialbym [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie [...]

Ale masz****owy trening Co na nogi to : -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków

Mnie się nie podobało, że Songo jest bardziej wykorbiony niż ja. Zacząłem trochę ćwiczyć-na początku męczyłem ekspandera, potem doszły jakies brzuszki, pompki i przysiady... Teraz siłownia i jakos sie to kula. Ps:pare razy próbowałem przestać ale już chyba jestem uzależniony. A tak poważnie: to po prostu lepsze zajęcie niż kurzenie cygaretów w [...]

[...] a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki trening : - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10 dokładasz do tego coś na łydki np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , seria [...]

[...] lezac na brzuchu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc piątek -Wyciskanie sztangi z przed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu -przysiady wykroczne ze sztanga na karku -rzymski martwy ciag -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu

[...] 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 15/12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

[...] na ćwiczeniach podstawowych, angażujących główne grupy mięśniowe w sposób kompleksowy i wymagający pracy wielu stawów (więcej niż jednej pary). Takie ćwiczenia, to przysiady ze sztangą, wyciskania, podciąganie na drążku itp. Optymalna ilość powtórzeń, to 12-15. Obciążenie powinno być dobierane pod kątem własnych możliwości (na każdym [...]

Michail wlasnie wczoraj robilem trening 1(zestaw tylko ze sztangielkami)i mam takie pytanie-w pierwszym obwodzie moge robic przysiady,wspiecia na palce,wyciskanie na lawce(tzn u mnie na taboretach) oraz martwy ciag hantlami 10 kg,ale w drugim obwodzie musze zmniejszyc obciazenie do 7 kg-mam tak robic,czy od poczatku zaczynac z obciazeniem 7 kg?A [...]

[...] moze masz racje i pora wrocic znow do takich treningow.Mam jeszce takie pytanie- do treningu jakich partii dorzucic cwiczenie przedramienia? i pyt. nr 2- czy te 2 cwiczenia-przysiady i wykroki wystarcza, czy dorzucic moze jeszce wyciskanie na suwnicy? Zobaczymy jakie beda efekty do nastepnych wakacji,bo u mnie nogi zawsze byly male, ale w tym [...]

Jeśli budujesz masę to polecam: 1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem 2.przysiady 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5 3.wypychanie na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją 4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym

[...] ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na sztange , [...]

W kazdym takim traningu na wyskok wszystko sie robi "z marszu", nigdy nie rozszczepiaj harmonogramu na caly dzien. przerwa w tym cwiczeniu (przysiady) nie powinna wynosic dluzej niz 1 min pomiedzy seriami (5)

[...] Zrób 10 powtórzeń odpocznij 10 sekund bez odkładania sztangi zrób 9 powtórzeń potem przerwa i tak aż do jednego powtórzenia no i poszczególne plany wyglądają tak trening A przysiady e sztangą i wyciskanie sztangi Trening B to przysiady w opuszczaną sztangą podciąganie no i teraz moje pyranie czy tne tening rzeczywiście coś mozę dać ?? i [...]