przysiady

staram sie cały czas prostować nawet siedzac robie dużo rozciągań właściwie codzien kilka luźnych zwisów na drązku, narzazie odpuściłem przysiady robie je na maszynach

Weekend bez trenigu, a może jednak nie? Aktywny restday (bo wkońcu restday to także ważny etap przygotowań), czyli łódeczka i pływanie na wodzie :) Dzisiaj wracamy do 'szarej codzienności' Trening poranny: - 45 minut biegania - max podciąganie nachwytem i podchwytem Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - [...]

Wczoraj skonczylam Level 1 z Jillian Michaels ale ciagle boli mnie ramie i kolana w ciagu dnia. Jedyny plus to chyba -1 kg i -0,5 cm w udzie ;) jestem w 27 dniu cyklu wiec pewnie przez to taki maly spadek. Czy do pooniższych ćwiczen hantelki po 1,5 kg na reke nie sa zbyt male? Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]

"Zdolność doznawania przyjemności jest do­wodem siły" Uda, brzuch Obwód x8 Przywodzenie kolan siedząc 8pow Przysiady ze sztangą na barkach 8pow Hack-siady ze sztangą 8pow Wypychanie nogami na suwnicy 8pow Wyprosty kolan siedząc 8pow Uginanie podudzi leżąc 8pow Martwy na prostych sztangielkami 8pow Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow +wyprosty [...]

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej: Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki) Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min Środa: Wolne Czwartek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, [...]

18.08.2013 -TRENING B-3x15 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp A. Przysiad przedni 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 24 dość ciężko, 26 ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dobrze szło, 48 pod koniec już dość ciężko C. WL 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

18.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. [...]

Masz 12 minut, oczywiście po rozgrzewce aby znaleźć swój max w martwym, czyli właczasz stoper i zakładasz na sztangę coraz więcej i masz 12 minut aby dojśc do swojego PR (personal rekord :D) WOD II (Workout of Day) 1 pompka, 1 Swing, 1 mountain climber, 1 przysiad, 2 pompki, 2 swingim 2 mountain climberm 2 przysiady,3 pompki ... i tak do 10 :P

NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie jednonóż 4 serie x 12-10 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie x 12-8 progres obciążenia 4. Wypychanie na maszynie leżąc FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 2. Zbieranie [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]

Dzisiejszy trening nie jest idealny i nieco w bałaganie na pewno, ale to dlatego, że zamiast dwóch ćwiczeń, których nie mogłam wykonać na siłowni z powodu braku sprzętu, zrobiłam zwyczajnie to na co miałam ochotę. Do tej pory tak naprawdę odwalam lipę. Koniec z tym i biorę się w garść. Głupio mi dlatego muszę coś z tym zrobić. 1. Przyciąganie [...]

Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Zaległa sobotnia miska poniżej. Sobota była aktywna - spędzona na wycieczce górskiej. Czułam nogi po piątkowej siłowni (zwłaszcza wykroki i przysiady ze stopami blisko siebie dały w kość;)) i w efekcie dzisiaj cala jestem zakwaszona;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769821fa4268479ab51b90c9e6ccf881.png

siema mam pytanie czy przysiady ze sztangą na karku,martwy ciąg itp to te ćwiczenia zatrzymują wzrost ?