Rozstępy pojawiły się u mnie przy wadze 80kg. Teraz ważę 85 ale już nie ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg. Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. [...]
Widzisz to jest mój pierwszy push pull i nie bardzo wiem co wybrać i jak się za niego zabrać. Ciężary wl 120x1, mc150x1, przysiad 100x1. Z przysiadem jest taki problem że mam tzw. zespół trzaskającego biodra i przysiady muszę wykonywać bardzo ostrożnie.
[...] Dobrym wyborem na początek będzie trening całościowy oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. To one będą budować nasze ciało globalnie i do najlepszych należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia w arsenale trenującego. Trening powinny być ciężkie i wymagające, a nie przerzucanie [...]
[...] podniesienie temperatury ciala zrób sobie bieg bokserski Potem rozgrzewasz wszystkie stawy wykonujac cwiczenia w zakresia ich naturalnej pracy , czyli mozesz zrobic przysiady , skłony , wspiętki na palce , rozgzrac rotatory odwodzeniami lub użyc gumy , uginania przedramion itp itd , Na koniec coś na pobudzenie układu nerwowego , [...]
[...] masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa pytanie. Jeśli już robić przysiady to czy ćwiczenia z małym obciążeniem również zastymulują inne partie? Czy spowodują przyrost masy czy tylko pozwolą wyrzeźbić nogi i zwiększąich siłę, lub [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie na suwnicy, itp.. pierwszy problem jaki sie nasuwa, to brak kokretnego planu treningowego, ktory bys mogl w stanie kontrolowac i notowac [...]
To może po prostu przez jakieś przynajmniej 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]
[...] diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu [...]
Wprowadź modyfikacje w planie. Daj przysiady zamiast suwnicy. Niepotrzebnie w martwym schodziłeś tak nisko z zakresem powt bo teraz nie masz za bardzo z czego zejść z powtórzeniami. Dieta jest dopięta ?
[...] trzeba się sugerować ćwiczeniem, po którym odczuliśmy błąd. Ćwiczenia wielostawowe mają to do siebie, że angażują do pracy całe ciało. I możemy wykonywać źle martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, a ból pojawi się podczas wyciskania leżąc gdy będziemy się układać do prawidłowego mostka. Wynika to z faktu, że nasz kręgosłup [...]
[...] zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości. Ode mnie polecam Ci jednak trening push/pull rozdzielisz sobie dwa najcięższe ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiady na dwa osobne treningi. Warto jak byś cały swój sprzęt wykorzystał do tego planu treningowo. Bez problemu ułożysz dwa sensowne plany treningowe ewentualnie coś Ci [...]
[...] ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni trenujesz główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]
[...] Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i kąt. Bo skolioza absolutnie nie [...]
[...] np 120kg i tego nie czuję nawet a czasami sztanga mi się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do przysiadu [...]
Nie wiem dlaczego ale,to co piszę nie wyświetla się na tablicy.Jeśli chodzi o pompki,przysiady to nie ma problemu,gorzej z podciaganiem.Na codzień pracuje fizycznie,duzo chodzę w pracy około 13km dziennie,podnoszę rożne ciężary i jestem praktycznie cały czas w ruchu.Trening obwodowy świetna sprawa z tym,że ja nie chce spalić mięśni,a pewnie to nie [...]
@anubis84 właśnie nie wiem czemu tak mam bo jak robię przysiady na wolnym ciężarze to jest wszystko Ok i jak robię na hack albo suwnicy jest Ok ale tylko jak robię szeroko albo wysoko na wewnętrzna storne lub dwójki a jak robię na czwórki wąsko i nisko i palce na zwentarz to mam ten problem i czy jak ja robię tak na czwórki ze schodzę do samego [...]
