przysiady

[...] obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady itp. ale również tylko wtedy gdy mowa o ciężkich seriach z sub i maxymalnym obciążeniem podsumowując , jeśli chcesz robić ten program co pisalem na początku to nie [...]

[...] na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na tyłek: przysiady z obciążeniem,jeśli nie masz ciężarków - plecak wypchany książkami na plecy i jazda. staraj się jak najniżej schodzić pupą do podlogi i uważaj na KOLANA - muszą być [...]

[...] -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -lydki cos tam sobie wymysl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Ja w sumie zaczalem w wieku 14 lat (bo w styczniu tego roku). Cwiczyc mozna, ale z glowa. Cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup, a sa konieczne rob z pasem, a np. przysiady bez obciazenia lub z niewielkim obciazem i uzywaj pasa.

[...] w tym ze różnie to na niektórych wpływa , niepolecam popadac w żadną ze skrajnosci tzn. mozna ćwiczyć ale nie przesadzajcie panowei z obciążeniem , w takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwe ciągi nie wchodżcie na zbyt duże obciążenie , do okresu w którym zaczniecie dojzewać w cwiczeniach mogących obciążać kręgosłup wykonujcie srie powtórzeń [...]

[...] też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] masy wazne jest by zachowywac odpowiednie proporcje tzn. cwiczyc wszystkie parie miesniowe. To prawda ze przy planach masowych wykonujemy wiecej cwiczen zlozonych (m.ciag, przysiady itp.) w ktorych pracuje brzuch stabilizujac sylwetke. Dlatego Mozna go cwiczyc nieco mniej intensywnie niz podczas definicji (gdzie takich cwiczen praktycznie nie [...]

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]

Robisz martwy ciag, przysiady i wyprosty na lawce rzymskiej ?

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

mi sie np zrobiły rozstepy na dupie przez to ze robie przysiady do konca

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru 'PROG' -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok - po 1 serii do przemęczenia na każdą stronę - znów truchcik przez 5-10 minut - potem odrazu przysiady ( bez niczego , zwykłe przysiady , tylko masz schodzic tyłeczkiem jak najnizej ) do przemeczenia 1 seria wykonuj to 3 razy w tygodniu z odstepem 1 dnia pomiedzy , [...]