przysiady

zwykle przysiady i martwy ciag na prostych nogach lub klasycznie. jest jeszcze maszyna ale przysiady rzadza! pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

ok, oto moja propozycja: Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.: 1. przysiady: 12 powt. 2. wyciskanie na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening [...]

Bez zlosliwosci prosze Pytalem sie jedynie czy te przysiady beda przeszkadzac w regeneracji, nogi cwicze w osobnym dniu z ciezarem, chociaz bez niektorych cwiczen, bo przysiady + wyciskanie nogami + martwy = cholerny bol plecow + dyskoptia.

[...] i : przy francuzach - 50 kg na sztangę - kilka powtórzeń wyciskanie na płaskiej - zdychałem pod ciężarem 70 kg x 1 i gdyby nie kumpel to bym teraz miał żelazny uśmiech przysiady - haha - ważę 80kg + kumpel 75kg na plery i jakbym rekreacyjnie przysiady robił - pytałem gościa czy nie schudł przypadkiem co ty na to co byś mi poradził , jak [...]

Nie wiem czy duzo ludzi cwiczy nogi, na silowni do ktorej teraz chodze widzialem trzech facetow oprocz mnie (na okolo 50-60 cwiczacych) robiacych przysiady ze sztanga, nieco wiecej na suwnicy ale generalnie jak chcialem robic nogi nigdy nie musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie [...]

[...] robic plecy a zeby dowanic plecy musisz robic martwe ciągi i wiosłowania , a tych ćwiczeń nie zrobisz z dużym ciężarem bez silnych nog , a żeby takie miec musisz robić przysiady.Ponadto przysiady i martwe ciągi są podstawowymi ćwiczeniami w tym programie w które aktywują wszystkie mięsnie i najlepiej stymulują wzrost poprzez zwiekszenie [...]

Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami: Czworogłowe ud: 1)przysiady ze sztangą na karku 2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach) 3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami Dwugłowe ud: martwy ciąg na prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są [...]

[...] Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: Uginanie [...]

[...] zredukuj ciężar , usiądź , oprzyj plecy, załóż pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa [...]

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

[...] tygodniach nie zrobiłem żadnych postępów z siłą, to coś zmienię. Zamierzam wykonywać następujące ćwiczenia (podaję zgodnie z kolejnością jaką chcę realizować): NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na [...]

[...] podrzuć mi ten adres stronki , wydaje sie interesująca. myślałem że jest on Twoim trener. mnie trenuje olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !! NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na [...]

[...] lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie 4.uginanie nóg na [...]

[...] siadzie 3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 2.wspięcia na palce w staniu(sztanga/sztangielki-duża podkładka pod palce-maksymalne rozciągnięcie łydek)3serie-15-20powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-3serie-(15,12,10powt,)-serie pojedyncze(progresja obciążenia)-przerwy-1,5do 2,5 minuty 4+5=s.seria(nietypowa,bo na mięsnie nie [...]

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]

[...] zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS DLA KLATKI NIE POLECAM ROZPIETEK, KRACZEJ INNE ZLOZONE [...]

- przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 TA PARA ODPOWIADA PARZE PONIZEJ (PO CO ROBIC TE SAME CWICZENIA??) - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż [...]

[...] na ławce poziomej (6x15) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (6x15) ŚRODA - UDA - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce (3x15) - wysoki step ze sztangielkami (3x15) CZWARTEK - TRICEPSY - wyciskanie [...]

[...] 4x10 barki -wyciskanie zza karku 4x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -podnoszenie sztangielek przodem 4x10 Piątek nogi -hack-przysiady 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 łydki wspięcia na palce 9x10 Oparłem go na treningu Mawashi'ego i atlasie ćwiczeń AlluVataaR

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]