przysiady

kurde ten enter... tylko że ja już mam ustawiony fbw, mam plany co do dalszego treningu, dużo czasu na to poświęciłem, część zrealizowałem, część prze de mną. no i wlasnie chcialem się zapytać co byście mi poradzili... oraz na to jedno pytanie, co mogę dać na klatkę oraz czy przysiady ze sztangą zastąpić na jednej nodze z obciążeniem

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] Ustaw sobie 120 gram białka, a nadwyżkę daj w węglowodany. I tak jak już napisała cod - pomyśl nad treningiem siłowym, bo on pozwala lepiej ukształtować sylwetkę niż bieganie. I trenuj całe ciało, bo ograniczenie się do zestawu orbi/bieżnia + przysiady to nie jest sposób na zmianę wyglądu, a raczej na dorobienie się dysproporcji w budowie.

[...] ze szkoły to zjedz obiad,jakoś 30 minut po rzyjściu i nie siadaj po obiedzie przed TV - jesteś zmęczony i najedzony(po obiedzie) i jak usiądziesz wygodnie przed telewizorem chce Ci się spać.Weź się za jakieś inne zajęcia,hmmmm?Może przejdź się z psem,jak masz.Albo poćwicz torchę(jakieś przysiady,biegi),to na pewno odciągnie Cie od spania.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

UVE1 pomyłka 3 ćwiczenie to HACK-PRZYSIADY

[...] 3s rozpietki ze sztangielkami skos 3s sciaganie w siadzie wyciagu nachwytem 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s uginanie sztangi stojac 3s wyciskanie francuskie 3s dol: przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog w siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 3s mc 3s lydki 3s co myslicie? co zamienic? jak tutaj z brzuchem? co ile? mogę jeszcze dodatkowo [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

[...] ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag (na prostych nogach) potem wykroki i po 3 serie prostowania w siadzie i ugianie w lezeniu na lydki daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie [...]

Rób pompki, brzuszki, przysiady. Podciągaj się na drążku, a za jakiś czas pomyślisz o treningu z ciężarami. Pozdr ;)

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15 --ok "Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę" 2x15 -- ok "Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

[...] siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce jak przedmowca pisal, za malo na plecy, za duzo na barki. proponuje zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

Podobnym i bezpieczniejszym rozwiązaniem będą przysiady na jedną nogę ze sztangielką w ręku.

Nie będą bezpieczniejsze... Jeśli nie masz bardzo wytrzymałej skrzyni to możesz mieć problemy z wykonaniem gdzy łatwo możesz cos złamac. Ćwiczenie jak ćwiczenie, czasem mozna dodać choć sa lepsze a na pewno lepsze są przysiady. W twoim planie na nogi nie ma nic na dwugłowy uda.

[...] właściwie na 5 serii przysiadu? Strata czasu. Zrób to porządnie albo włącz je do push/pull normalnie. W ogóle ten plan jest dla mnie dziwny, masz dwa treningu push w tym jeden siłowy, jeden pull i przysiady na osobnej sesji treningowej, coś tutaj nie gra. Zobacz na objętości treningów push i pull w tygodniu. Jak dla mnie plan do przeróbki.

[...] brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. Martwy - przyznaje są dwie szkoły: 1. MC robimy na [...]