przysiady

[...] uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x [...]

Tak, rób jedno ćwiczenie. Bazuj zawsze na tych złożonych, wielostawowych - wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosłowania. Możesz sobie dodać np. jakieś unoszenia hantli w bok czy rozpiętki na koniec, ale trzymaj się zawsze tej "bazy".

Tomsonpl, jak ciezar bedzie cokolwiek 'czuc' to oczywiscie wroce na MC na poczatku ;) s_1994, w moim obecnym wypadku gdzie progresja na tym etapie stoi na jakis 60kg~ nie czuje zadnego dyskomfortu :P No ale jak mi pyknie te 75+ to jednak zaczne od MC na start Rozpiska z wczoraj: 2x10 Przysiady 77kg 2x10 Wspięcia na palcach 77kg 2x10 Wyciskanie [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

jak masz słabe nogi a skoro twój wynik 500m to za mocne raczej nie są, to z pewnością je trochu wzmocnisz, ale do rozbudowy masy i większej siły to juz przysiady ze sztangą, sównica itp.

[...] 1 i 2 a później były *brzuszki - opuszczanie na przemian prawej i lewej nogi -20,20,20 **skakanka -50,50,100 ***odwrotne brzuszki -20,20,20 i dobiłam nogi i dupęrobiąc przysiady z hantlami 2x13kg - 20,20 podsumowując - dostałam zadyszki i dupsko mnie boli czyli trening udany co do mojej miski - chyba militia zaraziła mnie swoim nałogiem z [...]

[...] (2 dni jak wykręcona kłoda)... tak naprwde caly czas czuje napiecie w dolnej częsci krzyżowej kregosłupa. MC robie od święta i to lekkim cieżarem, możesz sprobować zamiast przysiadow zrobić na suwnicy (mi nic nie dolega gdy robie na niej przysiady), zamiast MC prostownik z obciazeniem... btw: leczysz to jakos czy poprostu trzeba z tym zyc>?

Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.

[...] zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam najmniejsze krążki) mowie o ćwiczeniach złożonych jak przysiady, mc, wl, wiosło czy wyciskanie stojąc bo mniejsze zawsze zwiększam o 2,5 ale tak robie 8-10 powtórzeń z gory dzieki za pomoc

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]

PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3s Młotki 4s Modlitewnik sztangą 3s W plecach kolejność źle, mc, drążek i jedno wiosłowanie daj po 4s. W tricu zostaw poręcze albo wyciskanie wąsko jako pierwsze 4s i francuskie 3s. Na nogi mało, dodaj przysiady 4s, żuraw 4s, wykroki albo prostowanie 3s, uginanie 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] widzę że jesteś uparty więc żadne rady tutaj nie mają sensu Od wielu lat gram w kosza i przy każdym przysiadzie strzelają mi kolana, ale nic mnie nie boli. Akurat przysiady-i ogólny trening nóg-mogą tutaj działać leczniczo.Kolana się oszlifują i nie bd. strzelać. Przeczytaj ten art. [...]

Watpie aby ktos CI cos ulozyl poczytaj o FBW ,na dole masz link,zamiast prostowania nog mozesz dac tam przysiady ze sztangielkami....Zreszta masz tak male doswiatczenie cwiczyles tylko w wakacje i chcesz odrazu brac sie za split? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] NA PŁASKIEJ: ok 120 nie próbowałem się dawno WIOSŁOWANIE SZTANGI : zwykle w serii 80x8 WYCISK SZTANGI zza głowy: 75x8 Przysiad wcielo? W sumie nic dziwnego, ciezkie przysiady odrozniaja chłopców od mężczyzn. Duzo by mowic o przysiadach, ale sadzac po tonie twoich wypowiedzi dalsza dyskusja nie ma większego sensu. Nogi trenuje, nie [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

Cycuch, makaron durum i brokuły ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x45kg 2s: [...]

[...] Lady M MC sumo na 15-kach ze sporym zapasem. Myślę że zwiększyła się moja wydolność wytrzymałościowa po tym jak mam w planie przysiady po 20 a nawet 30 powtórzeń Zobaczymy jak będzie na 3-kach bo ostatnio 5-ki ciężko szły :( Szybkiego podkurowania tych lędźwi bo są Ci nie zbędne moja droga W UK [...]

[...] tepa c.ipa po biezni zeby byc chuda to bym nie trafila na sale operacyjna i w ogole wszystko byloby fajniejsze w zyciu* *- zabrzmialo wystarczajaco dramatycznie? Odkad robie przysiady (jako tako) technicznie bole kolan na pewno sie nie nasilily. Choc szkod, ktore wyrzadzila operacja cofnac sie nie da. Generalnie zdradze Ci, ze o przyszlym [...]