przysiady

[...] 3s 12-10p - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - francuskie wyciskanie leżąć 3s10p - uginanie jednorącz za głową 3s12-10p - prostowanie w opadzie tułowia 3s 12-8 III 1.Nogi: - przysiady (na maszynie) 4x12-10 - wyprosty 4x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] 2-wyciskanie sprzed/lub za-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 NOGI 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce 4x 12 pow HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie [...]

[...] w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach x2 wspięcia na palce x2 Brzuch: Skłony proste i skośne w leżeniu na ławeczce głową w dół na maxa

[...] MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 allahy 3x8 spiecia lydek z cięzarem 3x8 [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow. 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow. 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]

[...] podchwytem/ nachwytem 12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 12-8 biceps uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku uginanie ramion w uchwycie młotkowym Piątek: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) wypady nóg wspięcia na palcach barki wyciskanie sprzed głowy [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

[...] ziemniaki, ryż biały, piję około 2l wody dziennie treningi: układam to tak, trening interwalowy biegowy 6x30/90s co 3 dni, pomiędzy wplatam jeden dzień silowy (drążek+popmki+przysiady) oraz jeden dzień zwyczajnie aerobowy do którego dorzucę siłownię na maszynach i hantlach. udało mi się na tym zrzucić 1,5kg w 10dni, choć nie wiem ile poszło "z [...]

[...] droga jest pod lekką górkę. W czw i pt chodzę po 1 godzinę na basen. Po tym zawsze wykonuję różne proste ćwiczenia typu : pompki , brzuszki , drążek ,sztangi , burpees'y , przysiady cz gumki . Oczywiście wszystkie ćwiczenia są podzielone na różnie dni. W weekend zaś odpoczywam (no może czasem porobię kilka ćwiczeń na brzuch czy na drążku). [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także: 1. Skłony w leżeniu [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztanki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków: Unoszenie bokim rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 12 10 8 ściaganie raczki wyciągu trzymanej podchwyetm do tyłu 10 10 8 unoszenie [...]

Witam wklejam wam do oceny trening mojego kumpla układał on go razem z trenerem wiec wydaje mi sie ze ok ale sie uparl i chce zebyscie ocenili, jak dla mnie wwydaje sie ok ale on sie uparl wiec mu wkleje.. Aha i jeszcze chciałby zebyscie napisali czy stosowac piramidki jesli chodzi o powtorzenia (np 12-10-8) czy stała liczba np (12-12-12). [...]

Siema bardzo prosze o to abyscie ocenili moj plan treningowy (FBW)a wyglada on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie [...]

Witam chciałbym od jutra zacząć trenować treningiem fbw 1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy 2. ile wykonywac powtórzeń na plecy 3 ile wykonywac powtórzen na nogi 4 co z brzuchem? bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 [...]

witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by [...]

Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]