przysiady

mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]

stickemup. nie wklejaj do kazdego wysylanego tematu zdjecia, robisz tylko balagan. oraz co do przysiadow, sa rozne reakcje organizmu na pelne przysiady i polprzysiady, jednym niszcza stawy te pierwsze, a innym te drugie. Dlatego tez wazna jest suplementacja okolotreningowa, ktora pomaga chronic nasze stawy. Zmieniony przez - greku_806 w dniu [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]

Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia, w sumie to nigdy nie sprawdzałem no i nigdy pod tym kątem nie trenowałem. W okresie przygotowawczym miałem skoki na skrzynię z przysiadu i tyle jeśli chodzi o typowe dynamiczne ćwiczenie. Ogolnie myślę, że jestem w miare dynamiczny. Przysiady robię bardzo dynamicznie(trener mówi, że aż za dynamiczne są) W mc [...]

[...] młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

1: pisalem o przysiadach i martwych ciagach w tym kontekscie 2: stosuje sie to tez do kazdego innego CIEZKIEGO JAK CHOLERA cwiczenia 3: hack przysiady odpwiednio ciezko zrobione tez sie nadaja(np jak masz po nich zadyszke) 4: 20 CIEZKICH powt daje wiekszy wyrzut hormonu wzrostu niz mniejsza ilosc tez CIEZKICH powt (lekkich nie ma co brac pod [...]

Jezeli miales polomane nogi w piszczelach to na rentgen i do specialisty - z nastawieniem na szukanie martwic i stawow rzekomych. Nie znajdzie - mozesz cwiczyc przysiady. Znajdzie - coz, masz pod gorke i zabawa tylko z maszynami.

Pon. klata: 1 plaska 4x10-12 2 skos hantle 4x10 3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10 4 na dobicie mozna brame 1-2x15 tric 1 francuski 4x12,10,10,10 2 wyciag nachwytem 3x10-12 3 wyciag podchwytem 3x10-12 Wtorek. barki 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12 2 podnoszenie hantli bokiem 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i [...]

[...] za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon wzrostu)? 3. Czy jezeli dojde do wprway to moge w kazdej chwili np. zastapic wioslowanie podciaganiem na [...]

Napisałeś "Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic" tymczasem u Riona kolejność jest całkiem inna więc jak to jest ?? :] "1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

[...] możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon wzrostu)? Cwiczenia fizyczne nie hamuja wzrostu musiałbyś doznać poważnej kontuzji żeby taki efekt wywołać [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

Plan ogólnie ładny ale dobrze by było zamienić jedcno wiosłowania na to podciąganie na drażku i teraz zauważyłem że masz modlitewnik więc go wywal opieraj sie tylko na złożonych ćwiczeniach i przysiady oczywiście pełne Zmniejsz ilość serii na bic i tric i zakres powt 8-12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-12 11:37:08

A przysiady robisz?

Gdzieś tu czytałem że zamiast podciągania się na drążku (na razie nie daje rady więcej jak kilka razy) można dac ściąganie drążka wyciągu górnego. Przysiady dodac do tego planu czy zamienic z czymś? I co jeszcze zmienic :)

Modlitewnik zastapie uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem, a podciaganie wprowadze jak tylko bede w stanie wykonac prawidlowo serie. FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

Cwiczenia podstawowe, takie jak - martwy ciag i przysiady sa jak najbardziej wskazane :) Btw. ja zastanowilbym sie nad silownia 3 razy w tygodniu, po 3-4 serie kazde cwiczenie, tak, zeby sie nie przetrenowac. Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-07-12 12:31:12

A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

a ten worek kupiłem sobie wczoraj narazie tyle nowego sprzętu ale planuje gdzieś dokupić sobie obciążenie bo na przysiady mam sporo za mało