przysiady

[...] dodatkowej aktywności z betoniarką i taczkami-wylewaliśmy stropy :) Pierwsze -musisz kompletnie zmienić podejście do treningu-wchodzić na ciężary w głównych ćwiczeniach-przysiady,mc,wyciskania. Do tego zwiekszyć ilość serii-min na 5. O treningu na 3 seriach zapomnij na zawsze -to są fitnesowe bajery. Bobrze też byłoby zrobić parę treningów z [...]

[...] 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i [...]

przysiady i martwy ciąg mam w treningu nr 1 i 4

To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Zamiast wyprostów przysiady, a zamiast ściągania na wyciagu-podciąganie na drązku lub wiosło. Na klatke wyciskanie sztangi leżac. Wszędzie 4 x 10 i nie ma bata, żebyś nie wyszedł zmęczony.

Zamiast wyprostów przysiady, a zamiast ściągania na wyciagu-podciąganie na drązku lub wiosło. Na klatke wyciskanie sztangi leżac. Wszędzie 4 x 10 i nie ma bata, żebyś nie wyszedł zmęczony. Wszędzie? Na małe partie też?

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

Rób FBW całe ciało na jednym treningu przykładowo 1.Pompki klasyczne x15 2.Podciąganie nachwytem xMax 3. Dipy 4. Pompki diamentowe 5. Krzesełka 6.Unoszenie nóg bokiem na drążku 7.L-Sit 8. Pompki klasyczne x15 9. Nachwyt max/Podchyt max 10.Dipy max 11. Pompki szerokie 12. Przysiady głębokie 13. Wykroki powtórzyć 2-3 razy. Na koniec możesz dodać [...]

Są jeszcze pompki, przysiady, podciąganie

Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]

Mam obciążenie , 50 kg może dałbym radę skombinować 55 najwiecej , a na nogi jakie ćwiczenia przysiady ? Martwy ciąg na plecy ?

[...] czesto widuje na silowni jak ludzie cos takiego używaja jak robia np przysiady a co do sprawdzenia to zobacze jak bedzie jutro narazie nie bardzo mi sie widzi to sprawdzac poniewaz jutro ide pierwszy dzien do pracy bo zmienilem i nie chce [...]

Moze pomóc ale nie wiem czy Cię to uchroni jak już coś się stało. Prędzej widywałem osoby co używały bandaży. Do czasu wizyty u lekarza lepiej odpuścić przysiady.

[...] oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12 pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12 SOBOTA nogi - barki nogi przysiady 5*12 wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego   tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za sprzet na silowni [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Rozgrzewka 10m 1. Wyciskanie sztangi prostej szeroko 3x15 2. Przysiady ze sztanga (ostatnio robię po 2 serie z podwójnym dołem i 2 z podtrzymaniem)4x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4x20. 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 5. Prostowanie oraz uginanie nóg na maszynach superserie 3x20 6. Przyciąganie uchwytów [...]

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

5-6/tyg w sensie 5-6 treningów w tygodniu :D 10kg w 6tyg przesada, 2msc może jak się przyłożę :D @qw3rty Basen odpada, najbliższy około 25km ode mnie poza tym nie umiem pływać :( Przysiady z hantlami, lepiej 1 cięższym czy 2 lżejszymi? Bo patrzę na internecie to różnie robią. Zaraz przysiadam i spróbuje coś na podstawie jakichś przykładów/ćwiczeń [...]

Zrób A/B w jednym przysiady a w drugim martwy ciąg, zaczynasz od jak największej partii do najmniejszej czyli Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps rower/bieganie w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek - sobota i niedziela wolna.

Przysiady daj na początek, martwy ciąg narazie odpuśc. Ramiona na szarym końcu.