[...] ile dam rade - 6 Weidera Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Piątek 1. Plecy: - martwy ciąg 3 x 15,13,10 - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Sobota i Niedziela - Pompki 3 x maksymalnie ile [...]
dzięki, ale mam pytania: 1.czy moge w niektorych cwiczeniach zamienić sztangielki na sztangę? (poniewaz nie mam dużo obciążenia w mniejszych krążkach) 2.dlaczego w tym planie nie ma podstawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku?
King - zawsze robiłem przysiady ze sztangą tylko pewnie robiłem je źle.Mimo to przysiady były i są jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Senegroth - następny filmik nakręcę w takim razie z boku i ze zbliżeniem na odcinek od stóp do pasa.Będzie wtedy napewno lepiej widać głębokość siadu i pracę nóg.Cieszę się że nie ma większych mankamentów w moich [...]
[...] silny?! Nie wiem jak mam się do tego odnieś ponieważ nie wiem jak interpretujecie pojęcie siły? Czy to jest wyciskanie na klatę, czy podnoszenie sztangi na biceps, czy może przysiady? Co jest miernikiem siły? Pisałem w blogu na początku jakie kiedyś miałem cele a jakie obecnie. Wcześniej ćwiczyłem pod siłę a to jest inny trening aniżeli na [...]
[...] ciąg 3 x 15,13,10 4s 12,10,8,6 jako 3 cwiczenie - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 4s... 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie jako 2 cwiczenie daj wioslowanie hantelka 3x10 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 4s 12,10,8,6 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 daj prostowanie nogi w siadzie... z ciezarkiem na nodze... 3s i uginanie nogi stojąc z [...]
[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]
Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]
[...] sztangielki na sztangę? (poniewaz nie mam dużo obciążenia w mniejszych krążkach) to zależy konkretnie które 2.dlaczego w tym planie nie ma podstawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku? drązka nie masz zaznaczonego w opcjach a ciągi cóż - możesz je wykonywać zamiast "dzień dobry" na własną odpowiedzialność.
[...] 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 - ale bez ciężaru Czy mogę także zmienić to ćwiczenie na coś innego? Wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami "wysoki step". przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9
spoko dzieki ale mam jeszcze jedne pytanie nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. to oto chodzi czy te serie jakos powiazane? i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to?? [...]
[...] 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. ok, świetny wybór :] 2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 powt. chodzi o prostowanie nóg w [...]
[...] 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x 9.młotkowy 1x 10.wyciskanie francuskie ze sztangą w siadzie 2x 11.ściąganie linki wyciągu 1x 12 przysiady 2x to dam jako pierwsze ćw czy może to tak wyglądać?? a i jescze jedno czy moge nieraz z konieczności zmieniać kolejność ćwiczeń?? Zmieniony przez - pekson18 w dniu [...]
Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]
17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25-20 Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Piątek 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-6 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 Nie mogę wykonywac prostowania nóg w siadzie bo się nie mieszczę w moją ławeczke ;). Łydki: wspięcia [...]
[...] na skosie 3-4x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-8 odwrotne pompki 3x12 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 2 dzień, nogi i bicepsy nogi przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,5 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami łydki stojąc ze sztangą na barkach 4x20 wspinanie na palce jednej nogi z hantlem w [...]
Jak wykonać uginanie nogi stojąc na podwyższeniu ? patrz gif Jak bym mógł zastąpić wstępowanie na podwyższenie, bo mam dosyć niską piwnice :/ Przysiady wykroczne ze sztangielkami Interesuje mnie też, czy robienie brzuszków nie wpływa ujemnie na robioną mase ?? No coś Ty? W tych ilościach?
np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. nie to oto chodzi czy te serie jakos powiazane? dokładnie - serie czytasz i wykonujesz w kolumnach pionowo i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to?? Popatrz uważnie na pierwszą tabelkę - tę małą. wiem [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
