przysiady

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

Do tego pana wyżej to chyba coś masz z głową. Sądzisz że treningi obciążają bardzo stawy i kolany, ale polecasz przysiady z obciążeniem xD

Definicji nie pamiętam, pamiętam że kiedyś próbowałem ją zgłębić, ale mnie przerosła. Przykładowo kiedy robisz przysiady to jest zamknięty, kiedy prostowanie kolan na maszynie to już otwarty.

Mam zamiar kupić sobie pas na kręgosłup, ale zastanawiam się czy on w ogóle pomaga coś, tzn czy trochę bardziej "eliminuje" pracę kręgosłupa w niektórych ćwiczeniach? Przy cięzkich ćwiczenich np przysiady czy martwy ciąg "przytrzymuje"kręgosłup,wspomaga go przed ewentualnymi kontuzjami

[...] - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 4 * 8 - Podciąganie sztangi do brody - 4 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 -Wspięcia na palce w staniu 4 * 10 Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

To prowokacja na 100% . A pleców czemu nie ćwiczysz? Nie wiem czy wiesz, ale hst się opiera o przysiady, ciągi i wyciskania właśnie. Jak odrzucasz pierwsze 2 to zapomnij w ogóle o dobrym planie.

[...] na płaskiej 12,12,12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2) pompki w podporze tyłem 12,12,12,12 Pt Nogi narazie odpadają ponieważ mam kontuzje kolana 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2) unoszenie hantli bokiem [...]

[...] stojąc 3serie 10-8 powt.wywal 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi przysiad 4s - przysiady wykroczne 2x103s - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.wywa i daj prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Może być tak? ps: mówiąc że [...]

30 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,3,2,zwiększyłem do 67 i zrobiłem ostatnią serie biceps na modlitewniku 12<8,8 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 podsumowanie : podczas przysiadów bolała mię pachwina i nie zrobiłem ćwiczeń pomocniczych w środę podczas martwego mnie bolała ale nieznacznie

z dziewczyna sie od tygodnia nie widzialem, a przysiady powoduja wzmozona produkcje testosteronu, hehe

CZyli jednym zdaniem ujmujac chcialbys troche masy. Co do nog to jesli nie siady to suwnica,prostowanie,uginanie nog,przysiady wykroczne i do tego sie przyloz i bedzie okej. Bo siady potrzebuja poteznych obciazen a jak sam piszesz takowych nie chcesz wiec proponuje takie rozwiazanie. Ale jak widomo siadow maszyna nie zastapi. Co do reszty to po [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

A to plan po zmianach lekkich: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening A Klatka barki przód, bok naramiennych triceps Trening B plecy tyl barkow biceps Trening C uda lydki brzuch Pon: trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: -ściąganie [...]

Dlaczego zaczynac od nog a to dlatego ze "wyrzut" HGH może wystąpic wlasnie podczas ekstremalnie ciężkich serii przysiadów lub MC (martwego ciągu).Zdarza sie dosc czesto ze towarzysza temu zazwyczaj zawroty glowy a nawet wymioty i omdlenia po kazdej kolejnej serii.Pozornie twierdzi sie ze czegoś takiego trudno jest doświadczyć, bo [...]

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

wszystko z pozoru fajnie, ale... ...czy ja pytałem , czy urosne od przysiadów? NIE. Spytałem czym są przysiady kontrolowane ,wie ktoś może?

01.06.2008 Dzień wolny. Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek. Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie... Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym 02.06.2008 Dzień wolny. Masakra ,nie [...]

Niestety filmiku dzisiaj nie będzie, bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się [...]