przysiady

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -szrugsy 2x12 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki [...]

no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

Cóż, jeżeli nie masz nawet motywacji do treningu to po co w ogóle ćwiczyć? Jak już we wrześniu zaczniesz ćwiczyć to dołóż np. do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione

do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione wlasnie o tym myslalem ;) dzieki

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

Zapomniałem dodać ze chodzi mi o siłę na ręce, klate, grzbiet ale także na nogi. (Przysiady itp.)

Ten plan ćwiczeń,który podałem wyżej mogę nadal go kontynuować? Plus dodać do niego propozycje które mi podałeś w miarę możliwości z zakresem mojego sprzętu do ćwiczeń. Czyli przysiady, wiosłowanie i kontynuacja ABS'u + wysoko kaloryczna dieta z dużą ilością białka i węglowodanów.

Jakiś lekki rozruch możesz zrobić w sensie spięcia brzucha, przysiady bez obciążenia, pompki tylko tak, żeby się rozruszać i tyle.

Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.

Rion mógłbyś mi przybliżyć ten trening każda partia 2x tydzień co i jak??? Traktor dobre rady może i bym spróbował głównie jechać przysiady ,marwy ciąg ,wyciskania tylko gdzie wtedy biceps , triceps ???? czytałem wszystkie twoje wypowiedzi . Czyli sugeyjesz mi to co jest na 2 stronie ??? a ten trening z ostatniej strony ???? bo już się [...]

Tego typu planów na forum jest ogromna ilość, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę... Pon/śr/pt Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

Mojemu koledze powiedzieli na profesjonalniej silowni tak : podam tylko co byś mogł zmienić : nogi-przysiady ze sztanga 4x10 , klata-na plaskiej 4x8 tylko nie za duzy ciezar tak zebys dal rade zrobic... ciezar staly ,

[...] typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek To co dał pepeek. Możesz po prostu ćwiczyć treningiem domatora. Jeśli chodzi o nogi, to na pewno z hantelkami możesz wykonywać wykroki chodzone. Możesz też robić pełne przysiady. Możliwości jest multum... ;-)

w sumie to duzo nie zmienilem ale jakos nie mam pomyslu takie cos moge kontynuowac czy byscie cos zmienili? czy sam przysiad ciagle bedzie dobrym rozwiazaniem? martwego jakos nie lubie robic samymi przysiadami mozna dobrze rozbudowac nogi czy cos byscie dodali? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami / drążek Wyciskanie sztangielek skos [...]

Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro

Powinienem korzystać z gotowców na początek, lecz wolę pomyśleć nad własnym planem treningu. Co wg Was jest niepotrzebne w ćwiczeniach zamieszczonych w pierwszym poście i co byście dodali, by trening obejmował całe ciało? Przysiady ze sztangą? Trudno mi jest coś wymyślić, jeśli nie mam aż tak dużego pojęcia o tym. Proszę o pomoc :)

A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s - płasko i jeszcze dodaj 1 serie skos Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s - kolego a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w [...]