przysiady

Ok rozumiem, weź pod uwagę że to nie są maksy i robie dużą ilość powtórzeń. Nie napinam się jakoś na MC ani przysiady, robię bo robię, nie traktuje tego jako ćwiczenia piorytetowe, chociaż pewnie polecą tu hejty. Generalnie nie widzę potrzeby na zwiększanie obciążeń. Nie chce już masować, to co zrobiłem jest praktycznie wystarczające na tym [...]

Przeżuć te 40 min cardio na koniec treningu, na początek możesz się np 5-7 minut rozgrzać na nim. MC i przysiady spróbuj robić ze sztangą. Sądzę że pierwszy posiłek to posiłek potreningowy więc dorzuć tam jakieś konkretne źródło białka a wyeliminuj tłuszcz.

Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy [...]

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]

Sylwetke masz jak najbardziej fitness to nie ulega wątpliwości.A na nogi polecam przysiady ze sztangą na łydki wznosy na palce ze szangą na barkach.

[...] pół sztangą 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

[...] Widzę, że faktycznie przyciągasz do siebie niezłe elementy:-> Wszędzie się trafią "doradzacze", ja miałam tak w zeszłym roku kiedy pojawiłam się świeżo na siłowni i robiłam przysiady facet krzyczał "że źle robię" - przyznam, że miał rację, poprawiłam się, nauczyłam:) Teraz ten sam facet przestał dawać mi rady i się w ogóle nie odzywa hehe:-P [...]

Dziś nogi i jak się zbiorę to wstawię to zestawienie po redu Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Po treningu 5min interwałów w tym tyg zrobię jeszcze 2x5 i powoli bd je jeszcze zaniżał to sami z kcal. Jeżeli chodzi o robienie masy [...]

[...] 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu) Poniedziałek: - 40 minut orbitreka - przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń) - martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń) - wiosłowanie sztangielkami w [...]

Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

-udo:45 -przysiad: - Zmieniony przez - krasa1991 w dniu 2015-08-16 21:37:20 Robisz przysiady? Udo mierzyles w kolanie?

[...] pójdzie już chociaż 60kgx5. Śmieszne, że w przysiadzie mam podobne wyniki co w wyciskaniu leżąc, chociaż nigdy nóg nie zaniedbywałem. Może przez to, że robię pełne przysiady ATG, a nie jak 90% ludzie na siłowni ledwo do kąta prostego. Dziś miały być jeszcze wykroki ale czułem jeszcze lekkie mdłości i odpuściłem. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc 5x12 15kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 64,5 kg allachy 5x15 30kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg [...]

[...] cztery litery ;-) dzień 3-ci: Kuźnice - Giewont przez Kalatówki i Strążyska do Zakopanego... szybko poszło (zresztą taki miałam plan) wiec wieczorem wpadł trening w COS'ie - przysiady po trzech dniach latania po górkach... tak... to jest to! Hmm... całkiem nieźle poszły:-)) dzień 4-ty: Kuźnice - Sarnia Skałka i Dolina Białego do Zakopanego. [...]

[...] barku wybrałam trening Agak 2 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut marsz bieżnia na skosie wzniosu nóg z leżenia cc wspięcia na palce obunóż 10 kilo na strone przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo wejście na ławkę 10 kilo na rękę wzniosy z opadu na piłce pompki klasyczne 14 ,14 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 7 kilo [...]

Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]

zwykłe przysiady, 12-15 powtórzeń. pilnuj techniki, zejście ciut wolniejsze od wstawania. powoli progresuj.

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]