przysiady

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

[...] ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie cchialem obciązac kręgołupa do tego jeszcze różne przysiady na nogi i brzuszki itp ;P no i męcze sie tymi ćwiczonkami od pół roku i efektów niestety nie ma :( A na siłownie mój tata, który jest po AWF'ie nie pozwala mi [...]

-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce /ok -Przysiady ze sztangą na barkach /ok -Wyciskanie sztangi płasko /ok -Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu /ok -Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki -Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") /ok [...]

Zaczynam od wyprostów 4X 15-6(40,60,70,80kg),,Przysiady 4X15-8( 70,90,110,120)siadam nisko,uginanie podudzi 4X15-8(30,40,50,50kg),Wykroki z hantlami 4X10(2x12kg),. Jestem dosc suchy w pasie mam jakies 79cm ,klatka 115cm ramiona 42cm,wzrost 184cm waga 85kg.

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

Dzięki! Pytanie: Czy jak priorytetem są plecy to powinienem je przesunąć na początek przed przysiady? Jak Waszym zdaniem lepiej zrobić... najpierw nabić mase i na wiosne ciąć czy teraz się pociąć jakąś dietą ćwicząc cały czas FBW a później masować? Kiedy będą lepsze efekty? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-14 18:40:18 Zmieniony przez - [...]

[...] c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń hantlami też możesz trenować trica. d.)Klatka Piersiowa -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń -Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x 10 powtórzeń e.)nogi -przysiady 5 x 20 powtórzeń Ważne też jak ustawiasz nogi przy przysiadach etc. dołożyłbym syzyfki

Plan jest ok. Drążek dobrze rozwinie plecy. Dorzuciłbym jeszcze przysiady. Pozdro i powodzenia

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

[...] Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... ad.3 Kładziesz się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Chwytasz sztangę tak aby po [...]

Ty,Ksero czy jak Ci tam...Z takimi "dobrymi radami" to pisz do "Pani domu".Przysiady,martwe ciągi,wykroki to najlepsze ćwiczenia na dolne partie jakie tylko można robić.Kropka.

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

[...] sie wydaje, to to jest na czworogłowe ud - Uginanie nóg w leżeniu 2s out <--- to na dwugłowe - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s out <-- to na łydkidaj przysiady ze sztangą <--- a to na czworogłowe głównie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy [...]

ogólnorozwojowe, basen, gry zespołowe, ćwiczenia takie jak pompki przysiady , drążek- a siłownia hmmm... ja sądze że 17 do nie za dużo, nie za mało.

[...] -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE

.Skłony tułowia "dzieńdobry" Środa 1.Hack przysiady 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6.martwy ciąg 7. Unoszenie hantli na bok 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 9. Francuskie wyciskanie hantlami Zmieniony przez - konradek55 w dniu [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc [...]