przysiady

Dzień 1 09/05/2011 DT Jestem po treningu zacząłem o 16 skończyłem równo o 17-50.Jak na razie odczuwam lekki ból najbardziej w nogach,lecz mam mam problem dotyczy tego ze bardzo się trzęsę ale już stopniowo przechodzi.Czuje wielkie zmęczenie jak na razie nie stosuje się do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W [...]

dzisiaj nogi.. prostowanie wykroki spacer suwnica uginanie 4x20 przysiady ze sztanga odwodziciele 3x50 posladki na wyciagu

Dzień 5 13/05/2011 DT Dieta Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np. Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Wyciskanie na ławce. [...]

Tak dokładnie strasznie mnie boli w kręgosłupie;/ a koci grzbiet hmm mi się zdaje ze trochę robię ale staram się bardzo prostować plecy.Zapodam jeszcze jutro wiosłowanie przysiady filmiki bo akurat w pon miałem martwy ciag

[...] szkole przesiedziałem swoje i resztę dnia spędziłem siedzą albo leząc,jednym słowem nic nie robiłem jedynie o 20 spacer.Jutro dzień treningowy wrzucę filmiki z Wiosłowania + przysiady i chyba z Mc chce zobaczyć poprawę,chociaż by minimalna.Strasznie boli mnie w dolnej części kręgosłupa moja wina bo źle ćwiczyłem ale nie poddam się!Na ta chwile [...]

[...] że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele siedzac 3x40 lydki spiecia [...]

Dzień 9 18/05/2011 DT O mnie: Ból w kręgosłupie takie się we znaki,no ale za błędy się płaci teraz będę również porządnie się rozciągał przed treningiem,spędziłem na siłowni 2h + dodatkowo grałem 2h w siatkę;/ jestem kompletnie wyczerpany.Na ta chwile lezę i za chwile mam zamiar oglądać SuperNatural :) dołączam również 2 filmiki :) oczywiście [...]

Spróbuje ale dopiero w pon jutro mam martwy ciąg i przysiady przednie. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-19 21:13:20

[...] jest taka praca "z doskoku" gdy organizm ma małe szanse się przyzwyczaić- twój jednak ma bo pracujesz ze stała częstotliwścią. ja powiem, ze świetnie mi robiło jak sobie potrenowałem po takim dniu pracy- najlepiej ciężkie przysiady; poprawia się krążenie w calym organiźmie, to prawda, ze jest cięzko ale i regeneracja sie poprawia

Hmm martwy ciąg,przysiady.Co martwego to zauważyłem ze źle nogi tez rozkładałem i teraz tez dodatkowo nauczyłem się żeby ręce były przed kolanami a zawsze miałem za.Co do przysiadów to tyle ze płyciej mam robić i zawsze trzymać kręgosłup prosty.

DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok. Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg

Dzien 1/06/2011 DT Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 [...]

[...] 37.5, 42.5, 47.5 x5 Wiosłowanie obórącz podchwytem 35, 45, 55 ,65 x15!!! Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt 55cm z zatrzymaniem na komendy) 15, 21, 26, 27.5 x15 Hack przysiady 30, 40, 50 ,60 x15 Podrzut sztangielki jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 Rotacje obustronne leząc 3,3,5,5 Uginanie nug na maszynie [...]

[...] side lunges, albo side walking lunges? musze przyznac że nie próbowałem, ale nie sądze zeby było to cwiczenie które moge "zmieścic" w swoim FBW. Tak czy inaczej przysiady i tak będę musiał uwzględnic w moim treningu (moje ulubione cwiczenie) i ewentualnie 1 góra 2 serie side lunges mógłbym umieścic. Nogi są moja najlepiej rozbudowaną [...]

[...] i mi powiedział, że w pierwszej kolejności zaleca się lasery i fonofereze (fizykoterapię) a dopiero później operację jak już nie będzie innego wyjścia. Ja jak pisałem wyżej - pogadałem z kilkoma fizykoterapeutami i zastosowałem się do ich wskazówek - bez operacji jest dużooooo lepiej niż rok temu. Na siłowni nawet dodałem przysiady i ciągi.

[...] być maksymalnie wyprostowana i to chyba błąd. Nowa rzecz jaka robię to spinam przy schodzeniu całe ciało maksymalnie jak to tylko możliwe. Jeszcze parę tygodni temu robiłam przysiady luźniej i może stad ten ładny progres (po prostu wcześniej sobie nieświadomie utrudniałam ) Pompki na poręczach - dalej je morduje. Głowa w dół , nogi lekko [...]

[...] Zacząłem od ciężaru następującego 1 Tyg Przysiad-75kg Martwy Ciąg-75kg Wyciskanie na płaskiej-55kg Wiosłowanie sztangą-60kg Trening odbywa się na zasadzie 5 serii tym samym ciężarem w tym przypadku przysiady 75kg w 5 seriach po 5 powtórzeń itd.W razie jakichkolwiek pytań z chęcią odpowiem. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-18 18:42:43

Na pewno przysiady płytko dodatkowo martwy ciąg muszę poprawić bo bardziej pracują plecy a nóg w ogóle nie używam.Rano już na hardcore pojechałem 2x jajeczka wbiłem do szklanki i chlupp Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-21 12:57:40

[...] nie przeciążać stawów. Powiem że po dniu biegania masz niesamowite przyspieszenie i jumpa. Polecam ale z głową. Najlepiej na sam początek dać 2 kg i po paru sesjach zwiększyć o kilo potem 2 tygodnie biegania i znowu kilo a po 2 mc wskoczyć na 6 kg. Do takich spraw trzeba podchodzić z głową. Dla wzmocnienia stawów polecam przysiady ze sztangą.