przysiady

plan treningowy jaki sobie ulozylem brzuch bede robil w 4 cw po 3 serie we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 [...]

[...] niego. Ilość serii jak na sile powtórzeń jak na masie obciążenie pewnie jak w aerobach(bo nie wiem jak ty chcesz po 13 seriach przysiadów suwnicy i wykroków robisz jeszcze przysiady z tyłu) ... a cały trening na splicie. Potnij po tym planie bo nawet jak wykonasz pierwszy tydzień to ten trening nie służy rozwojowi. Zmieniony przez - Soothsayer [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

[...] czasie się nie zwolni więc postanowiłem iśc spróbować sił na tej wspaniałej maszynie. Wykonałem swój zaplanowany trening w którym suwnica wjechala jako 1 ćwiczenie, a przysiady 5x5 po całym skatowaniu nóg. Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

no chyba ze tak. u mnie trening 5-7x w tygodniu i na kazdym przysiady, na ciagi tez zakladam.

[...] ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna z unoszeniem czegoś ;) ( nwm jak to się nazywa ) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc piątek, nogi i triceps nogi -przysiady ze sztangą lub sztangielkami -wspięcia na palce -martwy ciąg ze sztangielkami -wykroki ze sztangielkami triceps -przyciąganie drążka ( tu również nie znam nazwy ) [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady 3s - wspięcia na palcach 3s Tricepsy: - odwrotne pompki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń [...]

Przy Twoich parametrach proponował bym redukcję. Bilans ustawił bym na 0 i powoli schodził w dół. Odpowiednim treningiem powinien być FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy, dipsy, podciągania wiosła i wyciskania).

[...] Na początku to i tak zaczniesz sobie na mniejszym obciążeniu stopniowo dokładając. Myślę, że do 40kg jakiś kolega będzie w stanie Ci założyć sztangę a jeśli nie to zrobimy modyfikację. Rozejrzyj się po siłowni jeszcze raz co jest, czego nie ma i jak np. inni robią przysiady. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-26 22:10:03

[...] go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu. W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było całkiem ok, choć przy tych 35kg już ciężko pod koniec 2. tego nie zrobiłam, czy mogę jakby co w domu zastąpić ćwiczenia z suwnicą? 3.starałam [...]

[...] miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, martwy ciag). Plan treningowy zdaje mi się ze dobrze by było zrobić we wtorek klatke z tricepsem, w czwartek plecy z bicepsem, a w sobote nogi z barkami.

A co to jest za ćwiczenie rozciąganie mięśnia ze sztangą stojąc bo nie do końca wiem o co chodzi. Przysiady i wykroki to dobry zestaw na nogi.

[...] będę musiała korzystać z czyjejś pomocy. Miałam jeden trening crossfit który mam wykonywać w domu, w zasadzie bez obciążen, chyba że sama sobie dołożę. Ćwiczenia to burpees z delikatnym opadem do podłogi, plank, pompowanie pośladków w podporze na łokciach, cos na skosy, przysiady i rozpiętki. Mogłabyś coś więcej napisać o kaloryczności?

Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3/4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Rozpiętki = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

Kolejność: przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki military press uginanie ze sztanga prosta - Możesz dać francuskie na triceps w tym miejscu - na końcu wznosy 3x15

[...] ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na łapę?? 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą - wydaje się że opuszczania są trochę bardziej kontrolowane niż ostatnio 3x 7 powtórzeń [...]

[...] bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa odpowiedzi :-) To się nazywa trening podwójnie dzielony i był [...]