przysiady

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

Jeszcze nie zacząłem wykonywać nowego planu, więc nie wiem jak będzie. W takim razie spróbuję robić na zmianę. Nigdy wcześniej nie robiłem MC więc na poczatku na pewno będzie ciężko. Zakładam że zacznę ćwiczyć z samą sztangą (chyba że lepiej zacząć od ketelków? Przysiady robię narazie z ketlami bo sztanga to za dużo na moje plecki)

A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Dobre Ive Drążka niczym nie zastępuj- nie masz? Kup. Jak zrobić RDL czyli rumuński martwy ciąg masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Przysiady robisz ze sztangą na barkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-04-10 [...]

Aok B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki. na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika

[...] że uchwytm dolny wyciągu przyciągam do siebie ściągając łopatki (tak jakbym wiosłował) (4 x 10) To by było na tyle, oprócz tego w domu ćwiczę łydki oraz uda bez żadnych obciążeń standardowymi ćwiczeniami (przysiady itp.). Przy okazji mam taką sprawę - jak ten trening, który opisałem zamienić na siłowo-wytrzymałościowy? Dzięki z góry za odpowiedź.

nie okrojony, ale odpowiedni właśnie, bo za dużo ćwiczeń to za duży bodziec na początku :) ogólnie ok, staraj się używać technicznych nazw bo trzeba się domyślać na plecy wywaliłbym wiosłowanie na maszynie a dał martw ciąg na początek no nogi dołożyłbym uginanie nóg w leżeniu/siedzeniu 3 serie ( chyba że przysiady robisz ATG - głęboko )

[...] sie bardzo szybko.Nastepne czwiczenie dobre na wytrzymalosc:10 podskokow kolanami do klatki i kopanie w worek,bez zadnej przerwy na odpoczynek po podskokach.mozesz robic przysiady i worek.przysiad, w przysiadzie skoki do przodu ,do tylu i worek.To samo mozna robic na rece;pompki,porecze,drazek i worek.Zwieksza wytrzymalosc [...]

1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

z mojego doświadczenia to powinieneś robić: -przysiady -martwe ciągi -podrzuty sztangi -pompki na poręczach -przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest -krótkie sprinty -ćwiczyć dynamicznie z partnerem

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

Trening to np. FBW Przysiady 12 10 8 Martwy ciąg rumuński 12 10 8 WL 12 10 8 Wycisk francuski 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 P.S Mam ten sam wiek , ten sam wzrost , chciałbym ważyć tyle co ty.

poniedziałek: tric,brzuch, kaptury, barki,nogi,przysiady, wyskoki oraz wyciskanie klatki piersiowej, grzbiety wtorek Szybkosciowo skocznosciowe środa: Wytrzymalosc czwartek sila jak w poniedzialek piątek: Szybkosciowo skocznosciowe sobota Wztrzymalosc niedziela Wolne Bialko OK

Daj przysiady z 5 serii + jeszcze jakies 1-2 cwiczenia dobierz z atlasu schodz z potworzeniami na mniejsza ilosc Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-25 22:16:49

w wiosłowaniu zdecyduj się na jeden uchwyt. zmienisz go na następnym cyklu. bo tak nie pobudzisz odpowiednio mięśnia. dorzuć do nóg...przysiady, wykroki, maszyne jak masz a reszta wygląda całkiem podstawowo i dobrze...ale daj tam hantle do wyciskania lapiej...bo są lepsze jeśli stosowałeś ostatnio sztangę...przy obu wyciskaniach bo tam nie [...]

Plan ok, dorzuć tylko jakieś przysiady na nogi i martwy ciąg na prostych nogach na prostowniki i dwugłowy.

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] publicznego obnazania sie :-) Moze jak juz kiedys zrobie jakas formne to wtedy wrzuce narazie niema co ludzi dolowac :-) Trenuje cale ciało wolnymi ciezarami hantle sztanga przysiady pompki i ekspander. Mój cel to duza masa miesniowe i niekoniecznie skóra jak papier 7%bf mnie nieinteresuje ale tak 12% bylo by spoko jak bym to osiagna na dzien [...]

Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]