przysiady

Na nogi przysiady z uginaniami i prostowaniami mogą być. Nie wiem po co nawalił Ci tyle tych przywodzeń, odwodzeń, zawodzeń. Odwodzenie w bok nawet się po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Spróbuj jednak porobić przysiady (tylko niezbyt głębokie). Zaczynaj delikatnie, bez większego obciążenia - niech kolana się przyzwyczają.

to rewelacyjny wynik jeszcze z 2 miechy i bedziesz mial najwiekszy wyskok na swiecie i super zdrowie,dziwi mnie tylko czemu przerwales ten rewelacyjny trening skoro w miecha dal ci tyle a bierzesz sie za jakies tam "glupie" przysiady rob dalej ten trening to zaniedlugo do 1,5 m dobijesz powodzenia

[...] sztangi do klaty 4x10 b) podciąganie hantelek do góry(ręka i noga na ławce) 4x10 c) leżąc na ławce(do pasa) odchylenia w góre i w dół 3x max Uda: (przerwy 4 minuty) a) przysiady ze sztangą za karku 4x12 b) przysiady z 2 hantlami(ręce wyprostowane) 4x12 Łydki: (przerwy 2lub3 minuty) a) wspięcia na palcach (jednonóż) 3x20 b) sztanga na [...]

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

Nawiazujac do sasiedniego watku... Trening silowy mam podzielony na dwa splity: Trening I: (podaje wedlug kolejnosci wykonywanych cwiczen bo ta IMO jest wazna) - przysiady pelne, z zatrzymaniem na dole: 10 - 12 serii po 4 - 5 powt. - yates rows: 5 - 7 serii po 5 - 6 powt. I dalej w systemie "rotacyjnym" 6 - 8 cykli nastepujacych cwiczen: - [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

Moje skromne 3 zdania 1 - Przysiady przed MC - problem jest dość oczywisty 2 - MC - z wiosłowaniem - wykonalne jak najbardziej. 3 - Jeśli priorytetem jest MC, to możesz poświęcić nieco obciązenia góry pleców robiąc MC przed wiosłowaniem. Wtedy górę pleców można dobić izolując prostowniki. Jeśli priorytetem jest ogólny rozwój - śmiało stosuj [...]

Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

[...] w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza glowy 8/8/6/6 -->Dzien piaty: NOGI: 1.przysiady 8/6/4/3/2 2.suwnica 8/8/6/6 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne [...]

Joł dziewczyny. Wypis z treningu (nogi): 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 93x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przed treningiem skonczyla mi sie juz gluta w proszku [...]

[...] w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo naciągnełem bo rozciągam się od lat i nic mi nigdy nie było ale chyba innego wyjaśnienia nie ma czy to samo przejdzie czy musze iść do lekarza? czy moge ćwiczyc nogi na siłowni - przysiady i martwy ciąg ?

jol. od niedawna trenuje na silwoni :) wczesniej trenowalem pilke nozna i przez pol roku sztuki walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco: poniedzialek sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI [...]

[...] stojac 3 serie po 12-14 powt uginanie ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-14 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-14 powt UDA: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-14 powt wysoki stepo ze sztangielkami 3 serie po 12-14 powt TRICEPSY: [...]

[...] sztangielek na plaskiej jw BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac jw uginanie ramian ze sztangielkami (mlot) jw uginanie ramion w podporze o kolani jw UDA: serie jw przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie na maszynie wysoki stepo ze sztangielkami TRICEPSY: za duzo cwiczen odpusc soebie 2 ostatnie cw, serie [...]

[...] serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 - Rozpiętki 4 X 12 biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps [...]