[...] z forow sportowych ktory jest zachwalany. Jednak niektore informacje trzeba traktowac z dystansem. Co myslicie na temat tego planu? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
[...] x 6 60 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=oVhPahGn2eI FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=nuV9wQ94mHU Tutaj bede mial zastrzezenie. Wydaje mi sie ze te przysiady to juz jakby za duzo. Po tylnych w takiej objetosci (ktore zdecydowanie lepiej czuje) te przednie juz robie troche na odczepnego. Slabo to wychodzi + widze ze [...]
[...] przez Piliquin'a. Tam też w opisie jest akcent na ten ruch kolan. Na t-nation w jednym z tematów z fotkami dawnych siłaczy i mistrzów jest foto Platza jak ciśnie przysiady na maszynie Smitha. Techniką te przysiady bardziej przypominają syzyfki niż klasyczny przysiad. Większość osób po czymś takim leczyłaby kolana a jemu to dawało [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Mówię o tym, że tymi ćwiczeniami zamienić przysiady jednym lub drugim bo przysiady robiłem, jako przykład, że istnieją ćwiczenia którymi można zamienić przysiady - pisałeś, że nie da rady zastąpić chyba, że maszynami. Poza tym bardziej chodzi mi o ćwiczenia izolowane występujące w tym planie
W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]
X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,19x90,22x75,30x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]
Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]
[...] ciężko. Maszyna wymusza pozycję z prostymi plecami i przez to nieźle daje po nogach. Muszę to bardziej obczaić i dobrać właściwą pozycję. No i w ogóle musze się przyzwyczaić do tej maszyny. Od czasu do czasu nie zawadzi z niej skorzystać. Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka...
[...] 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min wykroki-zwiększyłam trochę RDL też na plus; po RDLu ledwo z gumą uginałam, nogi się trzęsły przysiady zaczęłam niżej niż ostatnio bo wtedy lipnie to jakoś robiłam, dziś nawet ok bułgar - przydałoby się już zwiększyć bo długo robię tym ciężarem, ale dalej ciężko [...]
[...] Węgli byłoby więcej ale nie dałem rady zjeść dwóch zaplanowanych bananów z powodu dwóch kawałków szarlotki.. Co by tu z Tobą zrobić, hmm... przysiady - kładziesz mi się jak scyzoryk, słaby brzuch, słabe pośladki, słabe mięśnie przykręgosłupowe. Zrób w przysiadach rampę 20 już bez regresów, nie powinieneś aż tak [...]
[...] tamtym tygodniu miałem to samo przy 9 tym powtórzeniu, mega irytujące bo zapas siły jest spory a nie można normalnie skończyć serii.Nie wiem co jest grane!!?? 4.Odwrotne przysiady na Hack Squat Maszynie 3 x 10/10/8 Tutaj trochę sobie odbiłem niedosyt po przysiadach ze sztangą i w ostatniej serii poszły 4 talerze na strone 5.Wyciskanie nogami [...]
No dobszszszsz. Powiedzmy, że wiem czym są i co dają przysiady w treningu siłowym. Wykonuję to ćwiczenie od listopada. Przy obecnej, daremnej pogodzie jazdę na rowerze ograniczam do minimum, bo mam tak, że przy bardziej intensywnej momentalnie zarżnę gardło :( Dlatego na chwilę obecną przysiady jeszcze mogę robić. Spróbuję utrzymać raz w [...]
Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
[...] bo kontuzjowane pobolewało i wydawało się byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, sztanga z przodu i z tylu, potem odwrotne hack przysiady i hack przysiady tez po 5 ruchow, nogi juz delikatnie piekly wiec mozna było siadać. przy 100kg 4 powtórzenie wymuszone, kontuzjowana noga pusciła więc zrobione z [...]
Chodziło mi żebyś nie pominął tych ćwiczeń w swoim planie;-) Możesz robić przysiady tylne i MC klasyczny na zmianę co trening np. pn - przysiady śr - MC, pt - przysiady, pn - MC itd.
Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
