przysiady na uda

[...] sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - wiosłowanie 3s - wiosłowanie na ławeczce 3s - martwy ciąg 3s - [...]

Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę z klatki PLECY: - wiosłowanie sztangą TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielką trzymaną oburącz [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

[...] wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 3x12, triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3x15, łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12, uda czworogłowy: 2s-przysiady/1s-wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12, uda dwugłowy: żuraw - 3x12. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] czekam na odp dzięki to mój plan 4xtyg plecy góra podciaganie na drazku/wiosłowanie sztangą 3x 12-15 plecy dół: martwy ciąg/wznosy dzien dobry 3x 12-15 uda czworogłowe; przysiady/prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 uda dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 3x12-15 klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15 barki [...]

Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]

[...] z dziś: wyciskanie na maszynie do klatki - 22,5 kg, 25 kg skakanka - 30s ściąganie drążka nachwytem szeroko -25kg wskoki na bosu - 15 wypychanie na maszynie nogami -110kg przysiady z wyskokiem trx - 15 spięcia na maszynie - 47g wspinaczka - wyrzuty nóg robię 3 obwody 35 minut cardio - intensywny marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-06 [...]

[...] Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie [...]

[...] 4 x pompki na maxa 4 x 12 przenoszenie hantla nad głową 4 x 12 unoszenie przodem 4 x 12 unoszenie bokiem 5 x 12 plecy stołek + do barka 4 x 12 na trica 4 x 12 na bica 5 x 15 przysiady 3 x 10 wznosy 3 x 10 nogi 3 x dojechac sie sorki że tak dziwnie pisze,ale zapisane bym sam to zrozumiał Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,6) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,6) ŁYDKI: [...]