SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • SPLIT 4 Dniowy do Sorawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2017-04-06 17:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanka

    Temat
    Doping

    Witam, Wiek 22 Wzrost 172 Waga 74 Wymiary Klatka 110 Lapka 38 Talia 81 Bf 14% Stan zdrowia bdb Pierwszy cykl Klatka 120 mc 170 przysiad malo (robie ciagle przysiady ale nogi mam tak slabe ze glowa mala laski dygaja więcej ode mnie xd no ale tak ze140 bym moze dygnal Trening split Dieta jest 2g bialko tluszcze 1g reszta wegle teraz podbije bialko [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2017-10-17 12:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu do mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 3)Rozpiętki 3x10 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 5)Unoszenie ramion ze sztangą 3x8-10 6)Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 7)Modlitewnik 3x8-10 Piątek: Uda 1) przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 2) Wykroki 3x8-12 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x8-12 4) Nakrywka 4x8-12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-01-05 22:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-03-16 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat 173cm i 73kg ćwiczę na domowej siłce od 6 miesięcy i prosił bym was o ocene kolejnego mojego planu na mae a będzie to trzeci już planik i proszę o ocenkę go :D z góry bardzo dziekuje za poprawki :) CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :) Poniedziałek : - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-01-06 14:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w gore 3x 12/10/8 - unoszenie sztangielek w góre w opadzie tulowia 3x 12 Kaptury: - szrugsy ze sztanga 4x 14 Uda: - prostowanie nog na maszynie 3x 16/14/12 - przysiady ze szranga trzymana na karku 3x 16/14/12 - zginanie nog na maszynie 3x 14 Lydki: - wspiecia na palce na maszynie 5x 15-25 Płeć :m Wiek :17 Waga :59 Wzrost :172 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-05-08 14:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosz o ocene planu treningowego i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch 1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8 2. Arnoldki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10 7. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-11-24 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska wsam raz ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja 6. uginanie hantlami w przód 12/10/8/6 - progresja 7.szrugsy ze sztanga 15/15/15/15 staly ciezar Piątek: Uda + łydki + brzuch 1. przysiady 12/10/8/6 - progresja 2.uginanie na czworoglowe 12/10/8/6 - progresja 3 uginanie na dwugłowe 12/10/8/6 - progresja 4.wspiecia na placach 20/20/20/20/20 5.brzuszku 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-01-01 19:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Estro leci w górę...

    Temat
    Doping

    [...] i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:9,8% Tendencja do tycia/chudnięcia:do chudnięcia Stan zdrowia:przepuklina kręgosłupa-odcinek lędźwiowy-lekkie nawroty bólowe,nie wymaga leczenia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka,martwy ciąg,przysiad ze sztangą)klatka 130,martwy ciąg 145,przysiady 180

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2016-11-08 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa Plecy, biceps Plecy – wiosłowanie hantlami 5x8 Biceps – uginanie przed ramion z hantlami 5x10 Czwartek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min Piątek Posladki, uda , lydki brzuch - wykroki z hantlami 5x10 - przysiady z obciążnikiem 5x8 - wspiecie łydek 5x10 Sobota ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower 30 min Niedziela -Wolna

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2016-09-06 21:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-02-03 01:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy MASA do OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-04-28 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety... do ekspertów.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serie po 15powt. - ugianie przedramion stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (triceps) 2 serie po 15powt. - przysiady ze sztangielkami (uda) 2 serie po 15powt. - wspięcia na palce (łydki) 2 serie po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2004-10-31 23:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki spalacz ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na brzuch i do tego przysiady i cwiczenia expanderem, jezeli do wiosny uda mi sie troche schudnac, ide biegac na pobliski stadion. to tak tytulem wstępu, prawdziwe pytanie jest takie: potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-01-06 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-11-05 16:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan do bjj/sf

    Temat
    Sztuki Walki

    Wiem że to nie ten dział ale jusz go zamieściłem w treeningu i nikt mi nie odpowiedział co wy myśklicie taki lekki 2dniowy I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 2x15 GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2007-01-22 17:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej z treningiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2007-12-11 19:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny fachowców.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w oparciu o kolano 3 x 10/10/10 - prostowanie francuski przedramion 3 x 12/10/8 Piątek: Łydki + Uda + Plecy + Klatka - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 5 x 10/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/8/6 - wiosłowanie 3 x 20/10/10 - wyciskanie (m.in. max ciężarów na prostej ławce) Dieta tu: http://www.sfd.pl/temat154202/#post1

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2004-07-14 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę do OCENY! Wielka prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi z za karku 4 serie, 12, 10, 8, 8 powt. • unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 4 serie 12-10 powt. • unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4 serie po 10 powt. UDA • przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt. • uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-04-20 18:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien piaty Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeą Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-03-03 20:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)