przysiady na uda

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

jestem po treningu waga jest wiec wieczorkiem będzie wszystko dokładnie policzone i cacy a o to trening tym razem pamietam wszystko bo zapisywałem an telefonie wszystko: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, naramienne Przysiady na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Zawsze myślałem że przysiady są na uda? * wybacz - mój błąd 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. [...]

[...] ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 ok Niedziela: Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie w leżeniu 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4xMAX za mało, daj jeszcze po jednym cwiczeniu na uda i na łydki

witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama przyjemnosc ogolnie ja na nogi robie wiecej cwiczen zarowno na uda jak i na lydki i mam niedosyt, ale ja to ja, [...]

Siemanko ja własnie jestem po drugim posileczku i treningu... CZWÓRKI: 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 wznosy sztangi łamanej siedząc [...]

Pepo, trochę niezręcznie jest mi Tobie doradzać, ale mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły głębokie przysiady w wąskim rozstawie nóg, stopy palcami sporo na zewnątrz (tworzą kąt 90st- stopa/stopa), kolana prowadzone równo nad stopami. Ale i tak u Ciebie bardzo nie odstają- jest bardzo dobrze i koniec. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]

Zmieniłbym troche ten plan. W zestawie drugim nie masz nic na uda itp. Lepiej robić coś takiego: A/B Przysiady / Wykroki Wspięcia / MC na prostych nogach Wiosłowanie / Drążek Pompki na taborerach / pompki z nogami wyżej ( jak za lekko to dawaj plecak z obciążeniem ) Wyciskanie hantli / Unoszenie hantli bokiem Francuz / pompki tyłem Młotki / [...]

Znaczy się miałem rozgrzewkę 12 tygodniową. Także myślę że na martwy i przysiady jestem gotów. Nie mam z tym problemu. Na uda zostają tylko 3 ćwiczenia. i na łydki też jedno.

[...] ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach barki-nie mam pojęcia, ale polecam na mocne ramiona i klatke piersiową oraz plecy pomki(klatka, tricepsy, naramienne i brzuch) oraz [...]

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj. przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami. szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]

6.04.2013 DT czworogłowy uda 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2. Przysiady na suwnicy 3x12-10 12x35kg / 12x45kg / 12x50kg +ciężar maszyny 3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg łydki 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / [...]

Co do pompek to może i się zgadzam, choć z moim planem nie widze problemów... Na uda tylko przysiady i krzesełko? Wydaje mi się, że intenstywniejsza praca jest przy wyskokach w górę z przysiadem, bo daje ostro popalić... Jedno ćwiczenie na brzuch? Zdecydowanie za mało... Wczoraj zrobiłem wszystko wg mojego planu i są lekkie zakwasy, no ale po [...]

[...] siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 powt. Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. - Syzyfki 3 serie - Żurawie 3 [...]

[...] ćwiczę tak mało,ponieważ mam je już bardzo rozbudowane.Mam problem z chodzeniem i z każdymi spodniami.Więc wybacz żebym jeszcze chciał je rozbudowywać.Czasem sobie dodam przysiady i to mi wystarcza w zupełności na nogi. A jak jesteś taki mądry to doradź mi co mam robić na nogi a szczególnie na uda żeby mi wyszczuplały.Dodam jeszcze jeden [...]

Wypady są banalne. Najgorsze są: ćwierćskoki, podskoki na krześle i przysiady z nogami na szerokosc mniej wiecej barków (a dokładniej półprzysiady, bo takie własnie robimy). Reszta - lajcik taki, ze az sie chce zyc edit: własnie sie zorientowałem, ze wszystkie cwiczenia, ktore wymieniłem są głównie na uda dwugłowe - czy to znaczy, ze tą partie [...]