przysiady na uda

[...] w życiu trening siłowy to było mnóstwo eksperymentowania z cięzarami, co chwilę coś dorzucałem i odejmowałem. za 2-3 treningi będzie dokładniej to zacznę podawać ciężary. przysiady ze sztangą są zaj**iste, pomijając fakt że ja robiąc po prostu 20 przysiadów bez żadnego ciężaru to już mi sie kopyta trzęsą %-) ale najbardziej mi się spodobał i [...]

[...] bioder http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/anteriormuscles/menu/menu.html -wzmocnieniem i skoordynowaniem prostownikow biodrowych wykonujac np przysiady i martwe ciagi http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/posteriormuscles/menu/menu.html 1udowodniono ze wlasnie przysiady i martwe ciagi najlepeij [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg (ost 24kg) 10p=29kg (ost 26kg) 8p=32kg (ost 30kg) 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda - przysiady dziś dość ciężko poszły w sumie. grzbiet - wiosło sztangą, powróciłem do poprzedniej techniki i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone [...]

[...] 225.3g; kc = 1725kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x10 Progres. Idzie coraz ciezej, ale prawie bez przerw i na wyzszych ciezarach te przysiady robia sie ciekawsze. Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x15 Progres o 5kg, ciezko, bedzie powtorka. 2a. [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

sobotni trening; Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x11 - 85 kg, 86 kg, 87 kg, 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8 - 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 38,5 kg, 39,5 kg, 39,5 kg 2) Wspięcia na palce [...]

środowy trening: Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 - 88,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x11,5,5 - 180 kg, 190 kg, 190 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] – 3 x max sobota: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 7-9 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 x 7-9 3) Hack przysiady – 4 x 7-9 Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 9 2) Odwodzenie nogi w tył – 3 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc – 3 x 12-15 2) [...]

[...] + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe) Czworki: Hack-przysiady Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie Goblet squat Syzyfki Krotkie wykroki chodzone Dwojki: Uginanie podudzi lezac Wypychanie nogami na suwnicy z [...]

[...] stojąc 10-10 wywal przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

[...] się z treningiem A Nie mam możliwości szybkiej zmiany obciążenia więc jechałam prawie wszystko na jednym, doopa nadal nie boli a uda z waty. Zamieniłam hantle na sztangę i przysiady robiłam z nią na karku i płyciej niż z hantlami. I Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście na [...]

[...] z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, obstawiałam brzuszki, te dwa pasowałyby mi do nóg (z tym, że MC niegdy nie próbowałam, to sobie mogę zgadywać ). Shrimp mam nadzieje,ze [...]

[...] mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - 24kg x 12/12/12/12 - ciężar malutki, ale nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami) Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg, GHR) • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt (wypychanie na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy nóg wisząc, Ab Wheel) Czw Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) • Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli [...]

[...] na suwnicy 4 s. po 12 powt. 3. Prostowanie podudzi siedząc 5 s. po 10 powt. Łydka: 1. Uginanie na maszynie 3 s. po 20 powt. WRAŻENIA: Niby trening krótki i prosty, a tu przysiady. Jedno z cięższych ćwiczeń. Ale mimo to zaczynam je lubić Czuję się po treningu nóg bardzo dobrze Zmęczony ale szczęśliwy. Miałem dzisiaj kręcić cardio, ale [...]

[...] dla moich ud nic wielkiego, może poza względnym ubezpieczeniem pleców;-) Poza tym mam buty do siadów, więc trzeba jak najwięcej siadać:-D Pierwsze ćwiczenie- standardowe przysiady z nogami wąsko, najlepiej mi wchodzą, co 2gi tydzień być może będę wymieniał na fronty, co by nie męczyć lędźwi. Jako drugie- odkrycie tego roku- hack przysiady. [...]

[...] Wybrałem się na trening na 2gi koniec miasta, co by urozmaicić co nieco. Jechałem ponad 30min, ale o dziwo nawet te lędźwie nie dokuczały. Stwierdziłem, że zrobię w końcu te przysiady (chyba jestem od nich uzależniony i ciąży nade mną piętno Platza%-) ). Ale co by nie drażnić pleców i nie siadać z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat [...]

[...] porządne powtórzenia! Co chwilę gadamy oczywiście o Platzu- nie sposób jednak było bym opowiedział Kubie całe seminarium- to next time, jak będzie więcej czasu. Dalej hack przysiady, moje w stylu Platza, co było nienajlepszym pomysłem, bo platforma pod nogi była pod zbyt dużym kątem. Ciężko było wspiąć się na palce i zejść do samego dołu. Ale [...]