przysiady na uda

[...] liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie to powinno Ci wyjść : 1 [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

Ciężko mi stwierdzić czy zwiększyły sie tłuszcz czy miesnie. Dodam zdjęcia i oceni to szersze grono. Przysiady i wykroki na jednym treningu 2x w tyg. Pp 4s czyli w tyg 16 serii. Plus 8 serii na tyl uda. Ciezar przy wykrokach w ciagu 4 miesięcy wzrósł o 5kg na noge a przysiad w seriach z wiekszyl sie o jakieś 10-12kg. Jeśli chodzi o nogi ciezar [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) 1,5h z rozgrzewką to raczej standard, więc nie wiem o co chodzi ;p uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) Wg. mnie też lepszy jest taki zakres powtórzeń, lecz nie wiem jakie powody miał Volt ;p hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki [...]

Dzisiejszy Trening 14.05.2014 Czworogłowe uda: -Wyprosty na maszynie 5x12-10 -Wypychanie na suwnicy 5x12-10 -Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10 -Syzyfki 4x10 Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4x21-15 +drop -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez [...]

[...] prostownikow a gora plecow mocno pracuje). Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag (opcjonalnie) PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. Tylko czy nie będzie za rzadko jak mi [...]

[...] problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. Tylko czy nie będzie za rzadko jak mi [...]

[...] 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (x3) 10 8 6 Biceps sztanga (x4) 12 10 8 6 uginanie młotkowe (x2) 8 8 naprzemienne uginanie hantli (x2) 10 10 CZWARTEK UDA przysiady ze sztangą (x6) 15 12 10 8 8 6 prostownie nóg w siadzie: (x3) 15 12 10 uginanie nóg w leżeniu (x3) 15 12 10 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI [...]

[...] tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. srednio biegam ok 4-8 km w zaleznosci od techniki [...]

[...] spięcia tułowia w leżeniu 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 Czworogłowy uda: przysiady ze sztangą 4* 12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3-4*10-12 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 3-4*10-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na [...]

[...] mi to wytlumaczyc? Co takiego robie zle? Moim zdaniem robie dokladnie tak jak pisze w Atlasie cwiczen ze trening na mase oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] -uginanie hammera 12, 2*5-6 Łydki -spięcia łydek siedząc 25,12,6-8 2dni przerwy 3dzień treningu Triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka+ 2*schemat -poręcze12,5-6 Uda -przysiady ze sztangą rozgrzewka+2*schemat -przysiady wykroczne 12,2*6-8 -wyprosty podudzi siedząc 12-15, 2*12-8 2dni przerwy 1tydzień 80%cm 5powt 2tydzień 90%cm 3powt [...]

[...] 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25 3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12 [...]

[...] podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg extension), wypychanie nóg na suwnicy, przysiady ze sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za [...]

Możesz zrobić np front squat czyli po polsku przysiady ze sztangą z przodu, będzie kompletny wycisk na czworogłowe uda, dwugłowe też mocno zapracują dodaj przed wykrokami po przysiadach jedno ćw na atlasie na dwugłowy uda uginanie nóg na atlasie z tyłu to będzie wszystko.

[...] COŚ MI...:( Bary 1.arnoldki 7s 10-12p 2.wznosy wzdłuz tułowia 3s 10p Bicek 1.uginanie ze sztangą 6s 10-12p 2.uginanie ramion na wyciągu gornym do czoła 4s 10-12p Uda 1.przysiady ze sztangą na klacie 4s 10-12p 2.uginanie na maszynie leżąc 2s 12-15p Brzucho 1.wznosy nóg na ławce skosnej 3s 15-20p dzisiaj jakies szybsze tempo treningu,cos [...]