przysiady efekty

[...] postępów ani siłowych ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli chodzi o postępy to być może sam jestem sobie winien, szczególnie jeśli chodzi o mc i przysiady. Ostatnia seria w mc to 70 a przysiad 85 ale w obu tych ćwiczeniach mam pewien zapas siły i może to właśnie dlatego nie ma postępów bo nie ćwiczę maksymalnym [...]

[...] postępów ani siłowych ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli chodzi o postępy to być może sam jestem sobie winien, szczególnie jeśli chodzi o mc i przysiady. Ostatnia seria w mc to 70 a przysiad 85 ale w obu tych ćwiczeniach mam pewien zapas siły i może to właśnie dlatego nie ma postępów bo nie ćwiczę maksymalnym [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

[...] hantli siedząc, - wznosy hantli w bok, Triceps: - pompki na poręczach, - francuskie wyciskanie sztangi, Brzuch: - wnosy tułowia, - wznosy nóg, Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, Nogi: - "łydka" - wieża, - suwnica skośna, - przysiady ze sztangą,

Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń --Dzień trzeci: -Uda: przysiady ze sztangą - 4 serie po 8-12 powtórzeń wyprosty nóg na ławeczce - 4 seriepo 8-12 powtórzeń zginanie nóg na ławeczce - 4 serie po 8-12 powtórzeń -Łydki: [...]

[...] tyłem 3x15 • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 BARKI • Wyciskanie hantli siedząc 3x12 • Unoszenie hantli na boki 3x12 • unoszenie hantli przodem 3x10 NOGI • przysiady 4x15 • Wykroki 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w opadzie 3x12 BICEPS • Uginanie Hantli stojąc 3x12 • [...]

[...] Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: [...]

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć sobie regularnie na siłowni, z białkiem i BCAA oraz zdrowym odżywianiem. I zajęło mi to około 3 miesięcy. Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją [...]

[...] mtb? Czy jazda normalnym tempem w umiarkowanych warunkach, 2h dziennie, 3-4x w tygodniu może wyrzeźbić nogi? Nie chodzi mi o nie wiadomo jak duże nogi, chodzi mi o wyrobienie mięśni, czy jazda na rowerze daje dobre efekty w nogach, czy raczej na dobre nogi tylko przysiady ze sztangą, wypychanie na maszynie itp? Jakie są wasze zdania na ten temat?

Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]

[...] 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja eliminuje mnie tylko z biegania i z ćwiczeń na nogi (swojego czasu robiłem przysiady na każdej nodze i wznosy na palcach na każdej), których po prostu nie chcę w żaden sposób nadużywać. Dodam jeszcze, że te pompki robię co drugi dzień

Witam wszystkich, Jestem nowy na forum, a postanowiłem się zarejestrować ponieważ czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem [...]

[...] chwyt młotkowy b)łamaną na modlitewniku 6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc D PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki [...]

[...] stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s Nogi: -przysiady 4s - wspiecia na palce w siadzie 4s - prostowanie nóg siedzac 4s Niedziela: plecy/tric Plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim chwytem 4s -szrugsy 4s - wiosłowanie [...]