przysiady ze sztanga lamana

[...] sztangą 3 serie szrugsy 6 serii Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym ciężarem: przysiady ze sztangą na karku nogi na szerokości barków 4 serie przysiady ze sztangą na karku nogi węziej niż barki 3 serie przysiady wykroczne 3 serie Martwy ciąg na [...]

[...] Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Środa: Uda ,łydki Uda przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie nóg - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń zginanie nóg leżąc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Łydki wspięcia [...]

[...] mniej). Szczerze, to niezbyt jestem zadowolony z tego rodzaju treningu. Postanowiłem więc wziąć się za FBW. Oto plan: FBW 3 razy w tygodniu w sekwencji: ABA BAB... A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-12p. Plecy: martwy ciąg 3 x 10-12p. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8-10p. Barki: wyciskanie hantli w siadzie 3 x [...]

[...] uwarunkowane tym ze ciezki trening klatki w poniedzialek.co do barkow to nie mam w sumie zadnych zastrzezen(wiadomo kazdemu marza sie dwie ogrome pilki ) *czwartek: Uda: -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze sztanga na szeroko 4s*10p -uginanie nog na laweczce lezac na [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ramion chwytem młotkowym na modlitewniku (3x10) 3. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (3x10) Sobota Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6) 2. Hack - przysiady (10,8,6) 3. Przysiady wykroczne (3x10) 4. Uginanie nóg w leżeniu (3x10) 5. Wspięcia na palce (3x20) Barki: 1. Push Press (3x10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :) znalazlem taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening na partie. nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: unoszenie hantla w pozycji kleczacej 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

[...] na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 - wspiecia na palcach ze sztangielka 20/18/18/16 Barki: - wznosy sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6 - wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po [...]

[...] x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x max Dzień IV Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 Przedramię: - uginanie przedramion ze [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

[...] chociaż czasami próbuję wyciskać większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń (np. 5 ) co pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

[...] chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) Dieta w zrzucie. Białko czasem z mlekiem, co zmienia nieco ilość kcal [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]