przysiady serie

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

[...] pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? Rób na zmiane co trening - raz przysiady, raz martwy lub tak jak kilob - gdybyś zechciał potrenować trochę innym niż Twój planem

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

[...] by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + [...]

[...] drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami uginając przed ramie nogi: no wykroki, przysiady z ciężarem, na maszynie prostowanie nóg, i stawanie na palcach. ćwiczenia nazywałem po swojemu starałem się tak aby było jakoś zrozumiale :D i powiedz mi ci mam [...]

Oj przysiady.... Kocham to ćwiczenie. Ja szczerze to nie wiem kiedy podnosiłem 200 kg na raz w przysiadzie. Poprostu robiłem serie 170 kg z coraz więskszą ilością powtórzeń aż doszedłem 10. Potem spróbowałem na raz i było 210. A teraz to już 237,5.

[...] trening ; 10sek odpoczynek 8x Pull ups (Podciaganie na drozku) 8x Push ups (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) Wszystko na czas aby uzyskac jak najwecej powtorzen. 8 seri kazdego cwiczenia. Np. Przez 20sek podciagamy sie na drozku, nastepnie 10sek odpoczywamy, a potem [...]

Zawsze korzystniej dać nogi w osobny dzień bo to polowa ciała, co nie oznacza, że ten nie jest dobry. Nie zwracaj uwagi tak na serie, to wielostawowe ćwiczenia i pracuje w nich dużo mięśni, nie da się powiedzieć, że przysiady są tylko na nogi a mc tylko na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-16 20:13:55

[...] tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony): - przysiady - RDL/dzien dobry - wyciskanie lezac (pozioma lub 30*) - wioslowanie sztangą - wyciskanie stojąc na barki - podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) nie zalecam [...]

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

[...] w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi przysiady za sztanga na karku prostowanie nog na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna [...]

Chodziło mi o serie na dane grupy mięśniowe, ułożę ci przykładowy plan z którym możesz przystąpić do treningu. Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki ławka poziom 4s 10pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12x 10x 10x 6x Nogi: - Wykroki 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s daj wyciskanie wasko 2s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s 3s szeroki nachwyt - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s zamien na cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu. Nogi: - [...]

Wydaje Mi się że teraz rozgrzewka będzie dobra: 1. Bieg w lekkim terenie ok 3km 2. Rozgrzewka na barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru Lokcie, nadgarstki, kolana - prostowanie i uginanie, przysiady bez obciążenia Stawy skokowe - wspiecia na palce z przejściem na piety 3. Trening (przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe)

Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P). No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii. SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów. POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad. W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka [...]

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]