przysiady serie

wczorajsze nogi : przysiady 4 serie 75x12 kg wyprosty na maszynie spiecia na suwnicy 90xmax Dzisiaj PLECY: podciaganie szeroko 10kgx6 ciezar ciala x8 x10x12 wioslowanie nachwyt 65x7 60x10 55x12 55x12 podciaganie podchwytem x9 x9 x9 x9 przyciaganie linki do brzucha 35x10 35x12 35x12 35x12.

Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz [...]

Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]

[...] regres cięzaru i dązenie do 3x10 i walka o utrzymanie a jak spadnie do 3x8 to znowu regres itd. Czy zwiększyć ilośc serii a zmniejszyć ilośc powtórzeń Dla przykładu: robiłem przysiady 3x10 100kg na przed ostatnim treningu robiłem już tylko 3x8 powtórzeń 100kg więc na ostatnim treningudokonałem zmiany i zrobiłem 5x6 powtórzeń 100kg Czy lepiej [...]

[...] Jestem na 11 tygodniu redukcji: PONIEDZIAŁEK NOGI: wyprosty na maszynie - 40,30,25,20 suwnica wyciskanie - 4x25 wykroki chodzone - 4x 15 na nogę wyprosty jednonóż - 4x20 przysiady ze sztangą - 4x12 zgięcia na maszynie - 4x20 martwy na prostych nogach - 4x15 dzień dobry ze sztangą 4x12 zgięcia jednonóż - 4x20 na każdą nogę ŁYDKI: wspięcia ze [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) tutaj masz cytat z atlasu ćwiczen [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Dobrze zrobione przysiady powinny odbijac sie na komforcie biegania, To w sobotę będzie mi się gorzej biegało. Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) W ogóle to muszę [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: -wspiecia na palce 2s na biceps i triceps 2 serie stykną w zupełności. Poprawki nieznaczne. Zastanów się nad taką [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]

wyciskanie w wąskim uchwycie wywal bo to bardziej na triceps niz na klatę przysiady wykroczne zamień na martwy ciąg na prostych nogach i będzie dobrze serie rób na większe partię po 4 a na mniejsze po 3 większe partię( plecy,nogi,klata) mniejsze partię(biceps,triceps,barki)

[...] naprzemian Przedramiona: - uginanie nadgarstków Brzuch: - unoszenie tułowia w leżeniu - unoszenie kolan w zwisie - skręty tułowia Piątek Uda: - prostowanie ud - przysiady ze sztangielkami - uginanie nóg Barki: - unoszenie ramion bokiem - wyciskanie sztangielek siedząc - rozciąganie ekspandera góra-dół Łydki: - wspięcia na palce ze [...]

Brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg,przysiady).Jeśli nie możesz ze względu na problemy zdrowotne no to trudno ale dobrze by było gdybyś je uwzględnił. Za dużo serii na małe partie zmniejsz do 2. Na klatke wystarczą tylko 3 serie

a więc tak ostatnio nie mogłem dopilnowac diety i zdecydowanie za mało jadlem ,łapka 47 , libido sie poprawia zauważalnie, co do siły na treningach przysiady ostatnio zrobiłem na nieco mniejszym ciężarze ale sam sobie wiazałem kolana wiec ciezko ocenic , w martwy - 10kg ale zmieniłem technikę na klasyk i w*****owym kostiumie wiec ciezko ocenić, a [...]

[...] chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo tego bylo.

[...] 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i drugie cwiczenie na biceps zrobiłbym w wiekszym przedziale powt 8-12, to tyle ;D

Wiesz, najpierw chciałem sprawdzić te serię zanim zdam relację i w tym wypadku trening wyglądał tak: Ostatni trening wyglądał następująco wg kolejności robienia: Wyciskanie poziome - tutaj jak pamiętam progres w ramach ćwiczenia to prawie przerzucona tona więcej 50x10 60x10 70x10 80x10 90x3 Przysiady - Tutaj miałem naprawdę ciężko i już po [...]

[...] diety, innych aktywności - tak czy inaczej musiałem zmieniać BILL STARR- bo dla mnie siady 3x w tygodniu nie przejdą - musiałbym ostro ciąć obciążenia, 2 x w zupełności starczy. Ale jak ktoś jest masochistą to Z drugiej strony 3x przysiady - to może świetnie stymulować wzrost - kto wie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 22:37:25

Myślę, że raczej ciężko byłoby taki typowo ciężki trening zrobić w ćwiczeniach wielostawowych na hantlach. Pomijając przysiady i martwy ciąg, bo tu nie ma mowy o hantlach to problem byłby taki, że trzeba było by sporo zejść z kilogramu, bo jak ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy [...]

[...] w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń. Dodatkowo co trzeci [...]