przysiady plan

Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

[...] DRAZKU(..i wlasnie drazek podchwytem bylby tutaj najlepsza alternatywa.plecy i biceps mialbys z glowy) Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 MOZE BYC Brzuch B Nogi: - półprzysiady 15 15 15 CO TO JEST?TYLKO CIEZKA,GLEBOKA WERSJA! - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 OK Triceps: CO TO CWICZENIE ROBI TUTAJ?NA [...]

[...] po 1 zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu! skup sie na zlozonych cwiczeniach i na odpowiedniej diecie, a gwarantuje Ci ze efekty beda!! przykladowy plan A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] ćwiczyć (nogi, brzuch, klatka) Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 może być, czy co dorzucić? Jej staż jest równy 0 .

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

[...] sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, poręcze,drążek, martwe ciągi, zarzucane wiosła o czuciu mięśniowym nie miałem pojęcia, technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy [...]

[...] musi być z obciążeniami średnimi zaś powtórzeń dużo więcej - tylko w ten sposób docierasz do wszystkich włókien mięśniowych i poznajesz mocniej swoje ciało. Mi np nie służą przysiady ze sztangą na barkach w niskiej ilości pow (3-5) a ktoś inny od tego będzie rósł na drożdzach, każdy jest inny i im szybciej do tego dojrzejesz tym progres będzie [...]

maxwell - pozwoliłem sobie przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru 52-55kg, gdzie powinieneś już śmigać na 160-170kg, wcale nie żartuje. Pokazuj ten plan i tą miskę, koniecznie!

[...] przyznaje, nie chce żeby mi się zaraz skończył progres siłowy... Jak cip*a i tyle... maxwell - pozwoliłem sobie przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru 52-55kg, gdzie powinieneś już śmigać na 160-170kg, wcale nie żartuje. Pokazuj ten plan i tą miskę, [...]

PLAN : PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x 15kg|10x 18kg|12x 5.pompki w podporze tyłem CC|12x [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]

[...] głowy 4s 10/10/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12 -unoszenie barkow szrugsy 4s 12/12/14/14 -sklony w lezeniu 4s max Niedziela -uda,lydki,brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/10/10/12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10/10/10/10 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10/10/10/12 -wspiecia na palsach w staniu [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]

[...] z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił pompki z klaty a dał te dwa ćw na trica. Nogi nie doradzę bo ja preferuję przysiady i martwy na prostych oraz prostowanie w siadzie i zginanie w leżeniu a na koniec wspięcia. Barki zaczynałbym od wyciskania stojąc.

Dzień 120 Leg day :)) Ciężko było wrócić z garażu :-} Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli [...]

[...] 4x 10 - spiecia 4x 20 -skłony boczne 3 x 15 1. Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 8 - modlitewnik 3x 10 - uginania mlotkowe 4x 5 na strone SRODA 1. Nogi: - przysiady 4x 10 uginanie na lawce 4x15 - wykroki w przód 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. [...]