Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]
To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą 5x10 Wiosłowanie ze sztangą 5x10 Wyciskanie poziomo 5x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]
[...] to plan przeładowany, biceps to jedna z najmniejszych partii a ty dałeś 24 serie tygoniowo gdzie spokojnie wystarczy 9, Nogi największa grupa mięśniowa i dałeś najmniej ćwiczeń, gdzie przysiady, martwy ciąg, drążek ? Na plecy tylko izolowane ćwiczenia to totalna pomyłka. Usuń drugi trening bicepsów, barki trenuj z tricepsem a plecy same jak już.
a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]
1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana 2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1 3. Wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 1 4. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 6. Przenoszenie sztangielki 1 7. Wyciskanie sprzed głowy 1 8. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1 9. Wiosłowanie [...]
Poprawiony plan: -przysiady 10/8/6 -martwy ciag 10/8/6 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 -wyciskanie francuskie 10/10/8 -wyciskanie w siadzie 10/10/10 -wspięcia na palce ze sztangą 30/30/30 -brzuszki 3 x max Taki jest OK???
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Wklej caly plan I film z boju. Niemozliwe rzeczy piszesz. Robilem przysiad 220 kg na 8 powt - niepelny zakres, w MC 2 x 250 kg I 10 x 230 kg z przerwami. Przysiad musisz robic ultra plytki - stad taki MC. Zeby wzmocnic MC starcza glebokie przysiady j/Hubert! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-06 08:28:29
[...] sciaganie trojkata na wyciagu 4 serie 10powt., uginanie sztangielka lezac 4 serie 12 powt. uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga siedzac 4 serie po 10 ruchow. sobota nogi przysiady ze sztanga 5x 12 powt, wspiecia ze sztanga stojac 5x 12 powt. to tak napisalem teraz na bierzaco, na koncu kazdego treningu robie tez jakies 8 serii na brzuch
[...] lat to nie jest aż takie niepokojące , ale jak chcesz mieć 100 % pewności to idź do w/w 'doktorów' 3. Zamiast samych pompek proponuje ćwiczenia ogólnorozwojowe tj. pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie itd... Ułożone w sensowny plan-przy pomocy takich ćwiczeń może nie będziesz Pudzianem , ale "fajną" sportową stylwetkę da się [...]
wstawiam plan A: 1,Wyciskanie 5x5 2,MC 5x5 3Wykroki 5x5 4.Uginanie ramion stojąc 5x5 5.Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 B: 1Wyciskanie na skośnej 5x5 2.Wiosłowanie 5x5 3.Przysiady 5x5 4.uginanie ramion z hantlami 5x5 5.i coś na triceps Jeśli coś jest zle to piszcie.A i czy można też czasami dodawać Barki Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu [...]
[...] dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki [...]
Dobrze a jeżeli mogę poprosić o plan treningowy rozbity na 3 dni aby wzmocnić partię mięśniowe przed obozem koszykarskim . Z góry wielkie dzięki . A co do tych ćwiczeń to chciałbym po prostu uniknąć ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą ,martwy ciąg .
[...] ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel) B Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s) Plecy: wiosłowanie sztangą (4s) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie zza głowy [...]
[...] -przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s -ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 [...]