SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • [...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10 8 6 13. Odwrotne rozpiętki 12 10 8 Sobota - nogi: pośladki, łydki, podudzia, itp.: - Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Hack-przysiady 12 10 8 2. "Syzyfki" 10 8 6 3. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu 12 12 10 5. Przysiady wykroczne 12 10 8 6. Wysoki "step" ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-27 19:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na rzeźbę będzie działał ?

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2014-10-31 17:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-07-05 11:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim połączeniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w tytule. Które połączenie będzie efektywniejsze? Dzień.1 Nogi + Klata Dzień.2 Plecy+Biceps Dzień.3 Barki+Triceps Dzień.4 Same nogi Czy może lepiej Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-11-09 23:46:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Początkujący, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-04-27 16:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, pomoc ogolna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-02-17 22:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężar = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7522 Data: 2016-01-18 14:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo pytań, problemy z postępem na siłowni, nie wiem co robić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: PLAN 1: 5 minut rozgrzewka na orbitreku przysiady równoległe / szerokie (zmiana co drugi plan) 3x8 tutaj biorę ~50kg wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej ławeczce 3x8 tutaj ~40kg wiosłowanie sztangą - 3x8 tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2014-02-27 03:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Realizacja celu wymaga planu. Jeżeli chcesz być dobry w przysiadzie, musisz robić przysiady. Jeżeli chcesz być dobry w wyciskaniu leżąc, musisz robić wyciskanie leżąc. Nic skomplikowanego, zwłaszcza jeśli dysponuje się planem takim jak Smolov Jr. To zrozumiałe, a nawet oczywiste. Jednak każdy, nawet najlepszy program wymaga uzupełnienia. W końcu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2017-11-14 09:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek: barki + nogi -wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza glowy 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-10-8 -unoszenie sztangie przed siebie stojac 12-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -prostowanie nog w siedzie 12-10-8 -uginanie nogw lezeniu 12-10-8 -wspiecie na palce 15-12-10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-07-02 12:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany do oceny korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-02-11 16:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2013-02-09 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie B: -hack-przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2006-10-23 19:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Hack przysiady 4 x 12 10 8 8 Łydki: wspięcia na palcach 4 x20 odwrotne wspięcia na palcach 4 x20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Seria 21 4 x21 Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2008-01-21 00:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, przysiady, wypady z kettlami, podrzuty, rwanie, pompki, burpee... - w różnych kombinacjach) - ćwiczę z kolegą i to on obmyśla każdorazowo plan i znęca się nade mną oraz [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 13094 Data: 2011-07-15 08:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń, -wyciskanie sztangi z przodu-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, Nogi: -przysiady ze sztanga na karku-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) -prostowanie nóg na atlasie-( 1seria x 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-01-07 14:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-10-30 21:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-05-30 23:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na małej siłowni - pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 -WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 8kg 3 serie 15 12 10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg 3 serie 15 12 10 wtorek : nogi + przedramienia przysiady tutaj 3 serie 30 25 25 na atlasie 3 serie 40 kg 15 10 10 Bieg na beżni, tutaj 2km szybszym truchtem/średnia prędkość UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tutaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-04-09 15:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kroków, ale zwykle wychodzi mi ok. 5-6 000. Wskakuję też czasem na orbitreka na ok 30 minut i robię Tabatę 1-2xtyg z przysiadami (przynajmniej tak sobie wmawiam, bo robię przysiady dużo wolniej niż pan na filmie z ćwiczeniem, choć i tak zmacham się strasznie :>) Zauważyłam już dawno, że nie chudnę gdy ćwiczę cardio, a nawet zaryzykowałabym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2016-01-05 22:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)