przysiady na

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

Na spalenie tkanki tłuszczowej aeroby i dieta, i do tego podstawowy trening nóg (przysiady, wykroki itp.)

Suplementy? Hmmm... Może takie: 1. Dieta 2. Trening siłowy na wolnych ciężarach, czyli przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania 3. Trening interwałowy i/lub aerobowy jeśli celem jest splaenie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-05 17:21:32

[...] sprawą drugoplanową(nie ma w języku polskim słowa uwzględniającego, trzeci, czwarty, piąty plan, a gdzieś tam trzeba by go zaliczyć). ;-) Istotne są podstawowe ćwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Co do samej siły często bywa tak, że na deficycie kalorycznym siła spada, zwłaszcza przy dłuższych redukcjach. Związane jest to zazwyczaj ze zbyt [...]

Najlepsze? Przysiady i mc. Potem jakieś lekkie na brzuch 2-3x w tygodniu i odpowiednie żarło :-)

przysiady,podskoki,zwisy na drążku itd.I aktywność fizyczna wieczorem lub w nocy.

Przysiady, wykroki, zakroki, wstępowanie na podwyższenie, wyskok dosiężny, wspięcia. Iść do działu trening w domowych warunkach i poczytać posty podwieszone

przysiady ze sztanga? na mnie dzialaja jak zloty srodek

Na pewno możesz ćwiczyć z wagą własnego ciała tzn. pompki, podciąganie, przysiady

[...] sobie jakoś sensownie poukładać bo asortyment ćwiczeń z masą ciała masz dość szeroki. Można się pobawić takimi ogólnymi ćwiczeniami jak jest drążek do dyspozycji, można dać przysiady, pompki itp. W ramach kondycyjnego treningu jakieś burpess czy czasówki na worku. Jesteś w stanie sporo podziałać tylko trzeba to jakoś sensownie poukładać i [...]

[...] ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona obciąż. w podstw. ćwicz: przysiady-ok. 15 kg, wyciskanie na ławce leżąc ok. 25 kg

nie rób na maxa ... przed tym zrób dobrą rozgrzewke pobiegaj / przysiady i wtedy systematycznie to przestanie boleć...

trening co drugi dzien... i ostro cwicz przysiady i martwy, nie dosc ze w pracy ci to pomoze, bo nie bedziesz sie az tak szybko meczyl to i reszta bedzie szla szybciej/lepiej, sam olewalem owe cw , a jak zaczalem je ostro robic to ruszyla reszta konkretnie, jak na SAA :)

Jeżeli masz słabą technikę to po ABS2 mogą Cię plecy boleć. Najlepiej robić ćwiczenia ogolno rozwojowe, albo z ciężarem swojego ciała: pompki, pompki na poręczach, podciąganie, brzuszki, przysiady itp .

I rób sobie dzień przerwy na regeneracje, a nie tak codziennie. Zamiast codziennie pompek rób przysiady albo brzuszki.

glebokie przysiady, wykroki, wznosy bioder w lerzeniu plasko na plecach kolana w zgieciu z izometrycznym napieciem posladkow:) 3 cw w odpowiedniej dla Ciebie ilosci powtorzen i masz trening:)

1.Przysiady ze sztangą na barkach Zmieniony przez - MacLaut w dniu 2006-08-24 21:50:43

jak robisz dobrze technicznie przysiady to na pewno nie będziesz miał takich problemów

Grałem w siatkę 4lata mi najbardziej pomogły przysiady , łydki ze sztangą na barkach , wyskoki ze sztangą , oczywiście inne partie również robiłem :P

stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37