przysiady na

19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]

07.06.2020 Przysiady: -125kg x6 -120kg x6 - 105kg x8x10 Suwnica: 130kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12

27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))

[...] sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) - przysiady ze sztangą (4x10,8,8,6) - przysiady wykroczne (4x10) - wyprostu na maszynie - wspiecia na palce 5xmaks ja kiedys mialem dosyc powazna kontuzje(odcinek ledzwiowy) i [...]

[...] nigdy nie mogłem się do tego przekonać, sam nie wiem czemu. To jest niezłe: http://www.youtube.com/watch?v=uF-cpTdLdgA Ale jak dla mnie za mało intensywne. Tzn. ten gość robi za długie przerwy między skokami. Pewnie jako jedne z 2-3 ćwiczeń lepiej by się sprawdziło. Np. te przeskoki + przysiady + burpee/podciąganie na drążku/bieg bokserski.

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

[...] opartą ręką unosze sztankielek do klatki p. (6 serii po 6 razy ) w pochyleni do przodu sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) stojąc sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) Nogi : przysiady z gryfem na klatce p ( 3 serii po 6 razy ) przysiady z gryfem na plecach ( 3 serii po 6 razy ) stojąc na palcach na grubej książce uginam stopy ( 6 serii po 6 razy [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

W sobotę znowu zawody, tylko tym razem drużynowe, więc będzie walka o punkty w klasyfikacji. Szczerze to wolałbym teraz budować podstawy techniki no ale potem juz będzie spokój. Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 Komentarz Rwanie nawet nieźe, tylko od [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 2x50 1x60 Podrzut 3x40 2x60 2x70 1x80 1x80 Przysiady tylne atg 6x60 3x80 2x100 2x120 + brzuszki podciąganie Komentarz Przed zawodami wiadomy lekki trening. Czuje się dobrze i myślę, że w niedzielę zrobię rekordy. HadesSquad - wezmę na zawody aparat to będą i filmiki ;]

A ja na swoje to że przysiady atg robie od września a push press od października i to co ok 2tyg . W ogóle jak bym kiedyś wyciskał stojąc to by lepiej szło.

[...] razy bardziej dołujaca Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów. zapewne zalezy od intensywnosci wg mnie jednak przysiady i MC bardziej skutkuja bo stabilizujesz wiekszy ciezar za to w wykrokach musisz lepiej nad brzuchem panowac, wiec masz jakies dopełnienie przysiadow

Trening IV rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 2x40 2x60 2x70 3x2x80 2x85 3x2x90 2x95 3x1x100 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, [...]

Trening III rwanie 2x40 2x45 2x4x50 2x4x55 2x3x60 2x3x65 3x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo [...]

Zestaw II wybicia rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 hp rwaniowy z klocków 3x3x80 3x3x90 3x3x100 zarzut na wysoko+przysiad przedni+wybicie (1+1+2) 60x3 70x3 80x3 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 3x3x100 +dodadki komentarz lekko i wszystko musiało być technicznie idealnie

[...] IV rwanie 3x40 2x45 2x50 3x55 3x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x2x85 2x90 3x2x95 2x100 3x1x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 pompki na poręczach 4x8x35kg podciąganie wąsko 4x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz rwanie w końcu dobrze [...]

Trening III rwanie 2x40 2x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x67 2x3x70 wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 HP rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100 przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 3x115 komentarz rwanie przyzwoicie technicznie w wybiciach prędkość całkiem dobra, ale w barki to średnio wchodzi reszta lajt

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]