przysiady na

24 dni redukcji za mną :-) Waga rano 94kg, czyli tyle co na początku redukcji. Po delikatnym skoku, na początku redukcji, waga już zaczyna leciutko iść w dół. Samopoczucie nadal bardzo dobre :-) Wczoraj zrobiłem trening nóg, miałem jakiś dziwny przypływ sił na frontach, ale nie chciałem przeginać, bo na redu łatwo o kontuzję. Fronty na smithie [...]

Dzięki Panowie. Staram się w tym roku nie panikować, bo słabo na tym wychodziłem zawsze %-) Przeziębienie trochę męczy, w nocy pociłem się jak świnia %-) ale mam nadzieję, ze to nie świńska grypa @-| Wczoraj poleciały nogi, dość lajtowo ze względu na samopoczucie. Popracowałem raczej nad separacją i detalami. Uginania siedząc 3s Uginania jednonóż [...]

Dzisiaj na treningu nogi i przedramię. Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 12x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie [...]

Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 5 serii 30x60kg. Oprócz nóg poszło 9 serii na przedramię. Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, ograniczenie węgli coraz bardziej odczuwam.

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady 4 serie 12x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia siedząc 4 serie 30x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x50kg, W lewej kolanie już zero dyskomfortu, ale z ciężarem na razie nie szaleje.

Dzisiejszy trening. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Wykroki 4 serie 20x50kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]

[...] dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 40x12,10 -żurawie [...]

Gorąca dyskusja,a ja sobie dam wpiskę %-) Dzisiejsze Nogi -prostowanie pojedynczo 3x30(3x10)25kg -przysiady 210x6 140x15 -suwnica skośna stopy na środku platformy 300x20 380x15 460x12 -prostowanie pojedynczo z 2 sekundową pauzą na dole i górze powtórzenia 3x15 -15kg -uginanie nóg leżąc stos x16 stos+10kg x8 -żurawie 8,5,5 -przywodziciel [...]

[...] niżej zarys planu treningowego i michy na start DZIEŃ 1.LEGS(czworogłowe mocno,dwugłowe lekko) -suwnica skośna stopy nisko 1x25-20,1x12-15 -suwnica skośna stopy wysoko 3x20 -przysiady ze sztangą 1x5-7 -uginanie nóg leżąc 2x15-12 -bułgary smith 1x20,1x15-12 -przywodciel 2x10-14,1x15+ -odwodziciel 3x30+ -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x12+12 x2 serie -suwnica skośna 427,5x10 347,5x20 -prostowanie nóg siedząc 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 -uginanie leżąc obunóż stos x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -suwnica pozioma jednonóż 60x20 100x15 80x20 -spięcia brzucha na [...]

Wczorajsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 25x20+20 -suwnica skośna 430x9 350x20 -prostowanie nóg siedząc 95x16 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą 180x8 -suwnica skośna jednonóż 140x20 180x15 -uginanie nóg leżąc 65x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -przywodziciel stos+10kg x20,15 -odwodziciel 1x50 -spięcia brzucha na [...]

Ok. Skorzystam z waszej pomocy, w końcu na pewno więcej wiecie niż ja. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

Wczoraj wieczorem pobiegane na piłce, a dzisiaj ostatnie podejście (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening [...]

Tydzień znów ucieka nie wiadomo kiedy, teraz krótsze treningi robię, bo o 7:30 muszę być najpóźniej w pracy, ale jak na razie udaje się plan wykonać choć troszkę zmieniam już w tym tygodniu przed przebudową :-) Standardowo manna /SFD/2022/10/18/9599512191d041cda37d12f309918f0d.jpg Placki owsiane wytrawne [...]

W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

26-08-2015 Trening To są początki po długiej przerwie więc od zeszłego tygodnia mam jeszcze ledwo zakwaszone mięśnie, szczególnie nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) [...]